Skoliose og kroppsbygging. Hvordan trener du riktig?

Diagnostikk

God ettermiddag, happy hour, glad for å se deg her!

I dag vil vi fortsette serien av artikler med tittelen "Patient Corner" og bli kjent med emnet "Scoliosis and Bodybuilding". Etter å ha lest, vil du definitivt vite hvordan du skal ordne opplæringsprosessen for denne sykdommen og ikke skade din mest verdifulle ressurs - helse, når du arbeider med vekter i treningsstudioet.

Så vær så snill å sette deg ned, vi begynner.

Skoliose og kroppsbygging: den teoretiske siden av problemet

Som sagt, åpnet vi nylig en syklus med notater fra "Patient Corner" -serien, spesielt her er de siste: [Åreknuter og trening], [Synes og kroppsbygging]. Så åpnet vi det for en grunn, fordi nesten alle besøkende til treningsstudioet har visse helseproblemer. Jeg var overbevist om dette (og jeg er overbevist) når du analyserer spørreskjemaene for å samle personlige treningsprogrammer, samt gjennom brev fra lesere gjennom tilbakemeldingsskjemaet. I denne forbindelse, når det er avvik i helsen, blir problemene med riktig opplæring av opplæring mer og mer relevante, fordi vi går på treningsstudioet for ikke å skade våre vekter, men for å forbedre vår helse. Sport lang levetid er også viktig for oss, i stedet for raske resultater og holdbarhet for resten av livet ditt.

Skoliose er en av de vanligste patologiene i ryggraden, og nesten hver 10 mennesker i Russland har det. Selvfølgelig eksisterer også skoliose blant de besøkende på treningsstudioet, og derfor er det ekstremt viktig å forstå hvordan du skal utføre din trening riktig og jobbe med vekt, med tanke på denne spinalavviket. I dette må vi forstå videre i teksten, la oss starte med...

Merk:

For en bedre forståelse av materialet vil all videre fortelling bli delt inn i underkapittel.

Hva er skoliose?

I den filistiske og forståelige forstanden er dette lateral (lateral) avvik / krumning av ryggraden fra den rette vertikale linjen. Når du ser på siden, viser ryggraden moderat avrunding i øvre del av ryggen og forsterkning av lumbus lordose (innadgående krumning) i nedre rygg. En person uten skoliose har en rett ryggsøyle, en skoliose er buet (og på forskjellige måter).

For å forstå hva som er på spill, sammenlign de to ekstreme bildene (klikkbar).

Ryggraden er en kompleks struktur bestående av flere avdelinger med et spesifikt sett med ryggvirvler. Det er bundet til all bevegelsesaktivitet til en person og hans helse, eventuelle abnormiteter (ryggproblemer) gjør tilpasninger til livskvaliteten.

Krumningen kan være i den nedre / øvre delen av ryggen - lumbar / cervical lordosis, i øvre kiste - thorakalkypose eller flytte fra øvre til nedre del av ryggraden (thoracolumbar-regionen). I noen tilfeller er det en dobbelkurve - S-form.

Den mest aktive perioden for utvikling av skoliose er alderen av puberteten - fra 9 til 18 år. I løpet av denne perioden er rygmuskulaturen svak og uformet, og derfor er sannsynligheten for å oppnå en krumning i ryggraden ekstremt høy. Hvis en tenåring i løpet av denne perioden bestemte seg for å gå på treningsstudioet og umiddelbart begynte å rive "rett utenfor flaggermuset" (ta vekter, arbeid med komplekse øvelser), kan en slik belastning forverre situasjonen og øke skoliosen ytterligere. Derfor er det ekstremt viktig i ungdomsperioden å begynne å jobbe på baksiden gradvis, med spesielle øvelser som styrker den (for flere detaljer, se tilsvarende underkapittel).

Hva forårsaker skoliose?

Hovedpersonen kan kalles følgende:

  • medfødt skoliose skyldes beinpatologi ved fødselen. I livmorene er fosteret fra begynnelsen av utviklingen i form av en liten ball, og følgelig oppstår krumningen i ryggraden senere.
  • neuromuskulær - resultatet av unormale problemer (nevromuskulære sykdommer) i bunten av muskelnerven;
  • degenerativ - er et resultat av beinskader (operasjoner på ryggen), sykdom og uttining, vanligst hos voksne;
  • idiopatisk - har ingen spesiell grunn, det antas at flertallet er arvet, det vanligste hos barn;
  • lange og forskjellige lengdeben;
  • husstand - feil sitter på PC / skrivebord, overføring av objekter / poser.

Egentlig, ifølge teorien, er dette alt vi trenger å vite minimalt, nå la oss snakke om...

Diagnosen av skoliose: Hallen er kontraindisert for meg?

Mange kommer til hallen når de allerede har fått hendene på :) vil få noen skade, strekker seg eller de vil sette en dårlig spinaldiagnose, noe som innebærer kirurgi og en komplett "ikke vippende" livsstil. Enig, hvem vil, for eksempel, om 30 år å føle og, viktigst, faktisk være pimped? Jeg er sikker - ingen. Selvfølgelig vil vi ikke vurdere ekstreme tilfeller nå, men for eksperimentets renhet tar vi en gruppe mennesker som har en viss krumning i ryggraden, og de har bestemt eller går allerede på treningsstudioet. La oss bestemme hvordan vi trygt kan sette press på ryggen, hvilke øvelser bør unngås, og hvilke som skal følges.

Hvis du kommer til ortopedisten, og han avslører en krumning i ryggraden i deg, så er det svært sannsynlig at han vil forby vektløfting og spinalarbeid med jern i hallen. På den ene siden vil spesialisten være riktig, for i teorien er det kun den direkte ryggsøylen som er i stand til å motstå betydelig presstrykk som følge av visse øvelser, som knebøy. Enhver type skoliose betyr sårbarheten til det aktuelle området og påføringen av økt belastning på den.

Konsekvensene av feil valgte øvelser eller "tette opp" på ortopedisk / idrettslærens råd kan være:

  • klemme av nerveender
  • vedvarende kjedelig / skarp ryggsmerter;
  • herniated intervertebral disks / vertebral dislocation.

Hvis du ser på krøllingsproblemet fra den andre siden, dømmer du med medisinsk statistikk at treningsstudioet, eller rettere arbeid med vekt og styrkeøvelser, er kontraindisert for alle som har scoliose, som er over 1 million russere.

Forfatteren av disse linjene virker ikke så kategorisk tilnærming til skoliose og bodybuilding, det kan kalles SMART - smart, og det består i å overholde de følgende reglene.

Hvordan trene og jobbe med vekter med skoliose?

Først og fremst må du bestemme deg for øvelser som du ikke kan utføre kategorisk med ulike typer skoliose, som inkluderer:

  • fullamplitude dødløft;
  • full amplitude dødløft sumo;
  • trekkraft på rette ben (rumensk);
  • knep med barbell på skuldrene / brystet;
  • stående benkpress;
  • øvelser på underkroppen, som negativt påvirker nedre rygg - lunges, bøyning av bena ligger ned.

Enig, det er ganske uvanlig å se på listen over unngår øvelser som lunge og bøye bena? Imidlertid kan de (sammen med knep) forårsake ryggsmerter og skape økt trykk på ryggvirvlene.

Så prøv å ikke inkludere disse øvelsene i treningsprogrammet ditt.

La oss nå se hva som er bra for ryggraden i form av skoliose trening.

Det viktigste vi kan gjøre for å hjelpe vår tilbake i denne situasjonen er å prøve å skape en sterk muskulær korsett rundt ryggraden. Dette kan oppnås ved å inkludere følgende øvelser i treningsprogrammet:

  • pull-ups på tverrstangen / i gravitron simulatoren;
  • trykk på de øvre / nedre blokkene til brystet og båndet;
  • rette ben / kneløfter;
  • push-ups på parallelle barer;
  • treningsplank;
  • treningsøvelse;
  • hyperextensjon / revers hyperextension;
  • trene god morgen;
  • treningsbåt.

Hovedtrekkene som disse øvelsene har, er:

  • dannelsen av sin egen muskel støtte korsett;
  • mangel på trykklast;
  • strekk effekt;
  • strekk av ryggvirvlene (trekkraft) - forlengelse av høyden på m / p-platene og økning i total lengde på ryggraden;
  • dynamisk involvering av alle større ryggrad.

I tillegg til disse oppgavene er det enkle hjemmekomplekser som vil bidra til å fjerne ryggsmerter og lindre ryggraden, her er noen av dem (klikkbare).

Grunnleggende prinsipper for trening av muskler i ryggen med skoliose

Hvis du vet at du har skoliose, så i treningsstudioet for ryggradsarbeid, følg disse tipsene:

  • eliminere arbeid med store vekter, prosjektilens maksimale vekt = 50-60% kroppsvekt;
  • strekk ryggraden etter hver tilnærming, inkl. bruker yoga poses (katt / hund, etc.);
  • gi opp øvelsen hvis det gjør det ubehag i ryggen når det gjøres
  • utfør dødløft bare i kraftrammen, unntatt den nedre delen av amplitude;
  • i begynnelsen av hver trening, gjør hyperextension
  • Pass på å inkludere i tilbaketrening i tillegg til kraftbøylene (løftene / håndtakene i skråningen) trekkopptak på den horisontale stangen eller trekk i øvre blokk
  • Forsikre deg om at begge sider av ryggen / ryggraden får samme belastning, og utfør ensidige øvelser - en dumbbell trekker i skråningen, alternativ kabelkledning fra den nedre enheten;
  • på slutten av treningen, utfør en normal vis / strekk på tverrstangen;
  • følg teknikken for å gjøre øvelsene (spesielt posisjonen til baksiden), se på deg selv fra siden i speilet;
  • bruk spesielle belter, bandasjer for å feste ryggen / ryggraden;
  • For å fjerne muskelkramper og slapp av i dorsale muskler, bruk Kuznetsov-applikatoren og dens analoger.

Nå vet du hvordan du skal bygge opp treningsprosessen i ryggradens krølling, og hva du trenger å være nøye med. Faktisk var dette den siste informasjonen jeg vil dele, la oss oppsummere.

etterord

Skoliose og kroppsbygging - dette er hvilket tema vi har avslørt i dag. Avdekket? Jeg tror det. Vi vil fortsette notatene fra "Patient Corner" -delen, bra, området er stort og det er nok sår :).

På dette alt, takk for oppmerksomheten din og se deg snart!

PS. Har du skoliose? hvilken grad?

PPS. Advarsel! Den 24. mai ble muligheten til å sende spørreskjemaer til et personlig opplærings- og ernæringsprogram tilgjengelig. Jeg vil være glad for vårt fellesarbeid!

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Korrekt øvelser for skoliose, de fem reglene for fysioterapi

Ingen moderne medisin kan utføre oppgavene til treningsbehandling for skoliose. Vanlige klasser hjelp:

  • å returnere elastisitet og styrke til musklene som trenger det, for å danne muskelskjelettet i ryggraden;
  • fjerne patologisk spenning fra musklene;
  • stoppe sykdomsprogresjonen (økning i krumningsvinkelen til ryggraden);
  • aktiver kardiovaskulærsystemet, forbedre pusten;
  • redusere eller helt fjerne sidekrumningen i ryggraden.

Derfor er fysioterapi for skoliose den ledende metoden for konservativ behandling, som er anerkjent av ortopedere og vertebrologer (spesialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser av øvelser blir brukt som den eneste og uavhengige terapien for å korrigere den patologiske krøllingen i ryggraden i begynnelsen av sykdommen. De blir nødvendigvis brukt i komplisert behandling av 3 og 4 stadier av skoliose.

I de fleste tilfeller utvikles skoliose i en periode med intensiv vekst av barnet. På denne tiden er alle segmentene av ryggraden ganske ustabile, så den fysiske effekten på dem bør være ekstremt profesjonell og ekstremt forsiktig. Ellers kan du forårsake alvorlig skade: Forverre krumningsvinkelen, klemme de indre organene, forstyrre hjertet eller luftveiene.

For å få øye på øvelsene, må øvelsene velges under hensyntagen til ryggraden der det er en patologi. De må utføres regelmessig, og instruktøren må lære teknikken.

Les videre: fire typer laster i gymnastikkomplekset for skoliose, fem av de mest effektive øvelsene i behandling av patologi fra sveitsiske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er viktig at gymnastikk for skoliose oppfyller fem spesielle krav som nødvendigvis tas i betraktning ved utarbeidelse av et medisinsk kompleks.

Det viktigste er å eliminere alle typer øvelser som kan forverre tilstanden til ryggraden:

De første klassene gjennomføres i et lavt tempo. Det er nødvendig å hele tiden ta hensyn til kroppens reaksjon på hver øvelse.

Belastningen og antall repetisjoner settes gradvis: For ikke å overstretch musklene og ryggraden.

Øvelser bør kun utformes for passiv strekking av ryggraden.

Regelmessig veksling av øvelser for muskler i skulderbelte med øvelser for lumbal og ben.

Alle øvelser foreskrevet av en lege for skoliose bør utføres daglig, uten avbrudd. Etter klasser, sørg for å ordne en halvtime hvile, liggende på siden.

Tre stadier av trening for skoliose

Hver øvelse fysioterapi for skoliose utføres strengt i samsvar med treningsplanen, som gjør det mulig å oppnå maksimal effekt av hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Forberedelse av det ligamentale apparatet for å utføre de grunnleggende belastningene, stimulering av blodsirkulasjon i muskelvevet, innstilling av respiratorisk rytme.

2. Grunnleggende belastninger

Korrigering av patologisk krølling, stimulering av muskelmotoriske aktivitet, restaurering av normale funksjoner i kroppens indre systemer.

Gradvis reduksjon i belastning, gjenoppretting av en vanlig rytme av pusten.

I hver fase av leksjonen, legger legen av fysioterapi spesiell oppmerksomhet mot riktig pusting. Dette er viktig for å stimulere lungene og ytterligere oksygen til musklene.

Omtrentlig sett med øvelser

Husk at hvert element av fysioterapi for skoliose er valgt individuelt. Komplekset gitt i artikkelen er et eksempel på en standard yrke.

1. Varm opp

Alle klasser begynner med å rette ryggen: trykk ryggen mot en hvilken som helst flat vertikal overflate; Kontroller at det berører kalven, skinker og skulderblad. Prøv å huske kroppens stilling og ikke endre den; gå tilbake to trinn.

Og nå øvelsene seg selv:

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre

Løft begge hendene opp på samme tid, sprer dem fra hverandre og tilbake litt. Gjenta 4 ganger.

Stå rett, bena sammen, hendene på et belte

Alternativt bøy knærne, løft dem opp litt, og knekk grunt. Gjenta 3-5 ganger.

Vandre på stedet. Ikke løft knærne høyt. På "en, to" -kontoen, inhaler, på "tre, fire" - puster ut. Mens du inhalerer, løft armene dine opp gjennom sidene, mens ekspaling, senk dem forsiktig.

2. Grunnleggende øvelser

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Ligg på ryggen, hendene bak hodet ditt

På inhalasjonen, albuer fra hverandre til siden, ta utgangsposisjonen på utånding. Gjenta 5 ganger.

Bøy ett ben og dra kneet til magen, gjenta det samme med det andre benet, deretter med begge. Gjenta 3-4 ganger.

Ligg på magen din, strekk armene dine på sømene, legg håndflatene dine på gulvet

Når du inhalerer, lene på armene, prøv å heve ett ben opp så langt du kan. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med den andre foten. Gjør øvelser for minst 3.

Ligg på ryggen, armene strukket over hodet ditt

Passiv trekkraft. Når innånding, prøv å trekke hodet og skuldrene opp, og beina dine på denne tiden ned.

Samtidig med armer og ben, etterligne svømmebevægelser.

3. Avsluttende øvelser

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Stå rett, hendene på beltet

Vandre på stedet. Mens du går og inhalerer, løft hendene opp og samtidig fortsett å gå på tærne. På puster, senk armene og gå på dine hæler.

Gå, løft knærne høyt.

Et eksempel på øvelser for behandling av skoliose.
Klikk på bildet for å forstørre.

De fem beste øvelsene for skoliose

Sveitsisk vertebrologists og ortopedisk fysioterapi, sammen med eksperter utviklet et sett av oppgaver, oppfyllelsen av som tillater den mest effektive arbeid på de store muskelgrupper, noe som øker deres fleksibilitet og elastisitet.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

  • Ligg på magen, armer til siden. Løft hodet, forsøk å løfte skuldrene, samtidig presse børsten inn i knyttneve og løsne dem. Start fra 5 ganger, øker til 15.
  • Ligg på magen, armer langs kroppen din. Alternativt løft bena, ikke løft fra gulvet i bekkenet. Gjenta 5 ganger.

For laterale muskler

  • Ligg på høyre side. Løft høyre hånd opp langs kroppen, og legg venstre igjen på toppen. Løft langsomt ditt venstre ben, og senk det like sakte. Gjenta på hver side 5 ganger.
  • Ligg på din side. Trekk den "nedre" armen opp, den andre opp mot gulvet på brystnivå. Løft så langt du kan begge beina. Gjenta alt på den andre siden. Utfør 3 ganger på hver side.

For magesmerter

Ligg på ryggen, hendene på sømmen. Løft ett bein uten å bøye kneet, og hold i noen sekunder. Gjenta det andre benet også. Løft begge benene sammen. Start fra 3 ganger, øke lasten opptil 7 ganger.

Å rette opp stillingen

Ligg på ryggen. Benene sammen, armer langs kroppen. I en stund løfter du skuldrene og hodet. Senk sakte, uten å rykke.

Å rette ryggraden

Forbered deg på forhånd en liten pose med sand, ikke mer enn 1 kg. Sitt på en stol og ordne pakken er ikke hodet slik at det ikke faller. Langsomt stå opp og gå litt rundt, holde posen på hodet.

Typer av masse fysioterapi

Lateral krumning i ryggraden - en tung belastning for leddbåndene. De parrede musklene har signifikante forskjeller i spenning. På den konvekse siden av muskelen i stadig god form, noe som gradvis fører til tap av deres kontraktile evne. På den annen side er deres parrede "motstandere" derimot alltid i en forkortet, avslappet tilstand. Mangel på bevegelse svekker dem og kan gradvis føre til atrofi.

Derfor bør fysioterapi for skoliose inneholde fire typer belastninger:

Ubalansert. Designet for å trene musklene bare på den ene siden av kroppen, mens motsatt gruppe av muskler er avslappet.

Symmetriske. Bidra til oppbevaring av ryggraden i en anatomisk naturlig stilling. Lasten fordeles jevnt på musklene på begge sider, og resultatet blir at de utligner tonen, noe som positivt påvirker ryggens dynamikk.

Detorsionnye. Bidra til fjerning av tonen fra de anstrengte musklene og stimulering av avslappet arbeid.

Restorative. Stimulere immunforsvaret, bidra til økt utholdenhet og fysisk utvikling av hele kroppen.

Effekten blir 100%!

Effektiviteten av behandlingen av treningsbehandling i skoliose avhenger av den samvittighetsfulle holdningen til klassene, strenge oppfyllelse av alle forskrifter fra behandlende lege og konstant overvåking av hans stilling.

  • VKontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Klassekamerater
  • Min verden
  • Google+

Øverst på kommentaren er de siste 25 spørsmålsresponsblokkene. Jeg svarer bare på de spørsmålene jeg kan gi praktisk råd i fravær - ofte uten personlig høring er det umulig.

God ettermiddag, jeg har et problem tidligere diagnostisert VSD, panikkanfall, trykket øker med den puls, som jeg har skoliose av en grad, Osteochondrose, nevropotologu stille magnesium B6 og treningsterapi ved Osteochondrose i livmorhalsen og thorax, gjør den tre måneders utøvelse alt i stilling stående, så jeg bestemte meg for å prøve øvelsene dine, ligge ned, og jeg hadde en pulspuls 150, trykk også, panikk, kan dette være med skoliose? Eller er det et typisk magisk angrep?

Hei, Elena. Avhengig av graden av skoliose fører denne sykdommen til det faktum at nervesøtter og blodkar komprimeres. Dette skjer som regel når det oppstår en økning i fysiologiske bøyninger mot bakgrunnen av hvirvlene. Og for det meste manifesterer man plutselig og skarpt. Effektene av skoliose er mange. De avhenger av hvilken del av ryggraden som er buet. Men alle systemene i kroppen, alle organer, nerver og psyke kan lide, for alt er sammenkoblet. Over tid er situasjonen forverret: trykket øker, hjertefrekvensen øker. Dette kan ses på kardiogrammet. Det ser ut som arytmi, takykardi, myokardskader eller andre alvorlige patologier.

Situasjonen forverres av det faktum at konvensjonelle legemidler som patologi hos pasienter med skoliose ikke kan bli kurert, fordi det ikke eliminere årsakene til de problemer (skoliose, osteochondrose). Behandlingen bør være omfattende og vedvarende. Kontakt derfor en nevrolog og spør om utnevnelsen av en omfattende behandling.

Jeg har fase 2 kan jeg henge på baren

Renat, yrker på en horisontal stang er kontraindisert til pasienter med 3 og 4 grader av skoliose, det vil si når avviksvinkelen er over 25 grader. I enkelte tilfeller er det mulig å behandle en sterk spinalkrumning i baren under tilsyn av en spesialist.

For å utføre slike øvelser må du imidlertid vite noen regler, for eksempel for å få størst mulig nytte av øvelsene, må du velge riktig høyde på den horisontale linjen. Det er uønsket å sette tverrstangen for høyt, siden det under treningen er umulig å tillate utseende av smerte, noe som betyr at hvile er nødvendig. Det beste alternativet vil være den horisontale stangen, som du kan nå med utstrakte armer, bare står på sokkene. Stillingskorreksjon med en horisontal stang blir vanligvis tildelt individuelt. Tilstedeværende spesialist oppretter en treningsplan som inneholder en liste over grunnleggende øvelser, deres varighet, intensitet og rekkefølge. Det bestemmer også om det er mulig å henge på den horisontale linjen med en gitt grad av skoliose eller ikke.

Terapeutisk gymnastikk inkluderer et oppvarmingskompleks for å forberede musklene for fysisk anstrengelse. Men det er visse kontraindikasjoner for øvelser, for eksempel anbefales det ikke å utføre skarpe sirkulære bevegelser og vendinger på grunn av høy sannsynlighet for skade og økning i avviksvinkelen.

Og hvis pull-ups med parallellstenger ikke utelukker (grad 2 skoliose)?
Jeg prøver å holde ryggen min rett, jeg står på veggen.

Maxim, en horisontal bar for skoliose er mye brukt i de tidlige stadier, når krumningen i ryggsøylen ennå ikke er uttalt. Ved 3 og 4 stadier av utvikling av sykdommen for å korrigere skoliose på denne måten vil det ikke fungere. Med grad 3 skoliose begynner ryggvirvlene å presse sterkt de intervertebrale skivene, noe som fører til at de tynner og utvikler osteokondrose eller artrose. Før du velger et treningsprogram for krumning av ryggraden, må du besøke en ortopedisk lege og konsultere behovet for en slik last. Avhengig av graden av skoliose foreskriver legen en bestemt type fysioterapi, som kan omfatte bruk av en horisontal bar. I tillegg utpeker spesialisten en liste over regler og anbefalinger som pasienten må følge når han trener på en horisontal linje.

Nå har jeg en ujevn rygg, men da det var verre og skoliose var mer uttalt, hjalp hengende på tverrstangen og parallellstengene mye, bokstavelig talt om 2-3 måneder, ble ryggen mye jevnere, ifølge legen. Så jeg kan ikke helt enig i at det er farlig for alle.

Masha, skoliose må selvfølgelig gjøres, og terapeutiske øvelser er en viktig metode for terapeutisk behandling, bortsett fra de som er oppført i denne artikkelen.

Simulatorer og øvelser for skoliose

Spinal deformitet er en av de vanligste sykdommene på planeten. Både voksne og barn kan møte det, fordi mange problemer med ryggraden dannes i ung alder.

Skoliose er en av de vanligste og farligste typer spinalkromming. Det kan utvikle seg som en uavhengig sykdom (skoliotisk sykdom), og fungere som et symptom forårsaket av en annen sykdom.

Eksperter identifiserer 4 sykdomsgrader:

  • med 1 grad av skoliose, er krumningsvinkelen fra 1 til 10 grader;
  • Utseendet til 2 graden av sykdommen er preget av deformasjon fra 11 til 25 grader;
  • ved 3 grader varierer krumningsvinkelen fra 26 til 50 grader;
  • Den siste, fjerde graden av scoliotic spinal deformitet er den farligste og har en krumningsvinkel på mer enn 50˚.

Behandling av skoliose ved fysisk anstrengelse

Hovedårsaken til utviklingen av denne sykdommen er mangelen på daglig fysisk anstrengelse. Derfor, sammen med medisinbehandling, anbefaler den behandlende legen det regelmessig å besøke treningsstudioet for skoliose av en hvilken som helst grad.

Strømbelastninger gjør at du kan styrke musklene og leddbåndene som holder ryggraden, og korrigere krumningen i stillingen.

Stressnivået avhenger av graden av deformasjon av stillingen. Hvis pasienten fører en passiv livsstil og ikke henter kroppen sin med regelmessige øvelser, så er det bedre å begynne å styrke muskelsystemet med akvatisk aerob trening eller svømming.

Hvis pasienten er mer forberedt fysisk, så for å korrigere skoliose, kan han trene i treningsstudioet under veiledning av en profesjonell instruktør. Treningsprogrammet bør gjøres individuelt for hver pasient, avhengig av graden av skoliotisk deformitet.

Regelmessig trening for skoliose i treningsstudioet vil bidra til å styrke muskelsystemet og gjøre leddene mer elastiske. Ved hjelp av simulatorer kan du strekke ryggraden og øke høyden på intervertebralskivene. I tillegg vil disse øvelsene bidra til å lindre smerter og muskelspenning forårsaket av krumningen i kirtlene.

Anbefalt treningsprogram for skoliose i treningsstudioet

Som nevnt ovenfor, bør utarbeidelsen av treningsprogrammet individualiseres for hver pasient, avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen og nivået på fysisk kondisjon. Best av alt, hvis valget utføres av den behandlende legen, basert på det kliniske bildet av sykdommen til en bestemt pasient.

En forutsetning er tilstedeværelse i opplæring av en erfaren instruktør som vil følge øvelsens teknikk og rette feil. Ellers kan trening være ubrukelig eller forårsake enda mer alvorlig skade på helsen.

Eventuell trening i treningsrommet bør begynne med en oppvarming. Dette kan være gymnastikk øvelser eller å kjøre en stasjonær sykkel.

Først anbefales det ikke å bruke en elliptisk trener og en tredemølle for oppvarming, da de kan utøve overdreven belastning på ryggraden. Det vil være mulig å returnere til disse simulatorene etter 2-3 måneder, når ryggmuskulaturen er tilstrekkelig forberedt.

Etter ferdigstillelse av oppvarmingsøvelsene fortsetter du vanligvis til å strekke. Den mest effektive er tilbøyelighetene i forskjellige retninger og rotasjonsbevegelser av hodet. Stretching bør gjøres i minst 5 minutter.

Etter å ha fullført de forberedende manipulasjonene, kan du gå videre til grunnleggende opplæring for å korrigere skoliose.

Første dag

For den første dagen i klassen passer best:

  • hakke på hackmaskinen;
  • ben press;
  • dumbbell benk trykk;
  • benløfter på tverrstangen;
  • benkpress med en gjennomsnittlig suksess;
  • Stigningen av beina bøyde i en rett vinkel på tverrstangen.

Øvelsesordren, antall tilnærminger og henrettelser skal bestemmes av den behandlende legen. Instruktøren må nødvendigvis overvåke riktig utførelse av en øvelse.

Andre dag

For den andre treningsdagen i treningsstudioet brukes vanligvis:

  • benkpress fra en utsatt stilling;
  • push-ups på de ujevne stengene;
  • trekkraft med dumbbells;
  • stramming på tverrstangen;
  • dumbbell benk sitter med vekt på biceps.

Tredje dag

Denne treningsdagen i treningsstudioet inkluderer bruk av øvelser fra første eller andre program med tillegg av nye:

  • flater bena;
  • Benkpress med dumbbells;
  • hakke med en barbell på skuldrene (for nybegynnere er den minste vekten valgt).

Nyttige øvelser

  1. Push-ups fra gulvet vil hjelpe i kampen mot scoliotic krølling, da dette innebærer thoracic ryggraden. Push-ups bør ikke utføres daglig, to ganger i uken er nok. Antall tilnærminger avhenger av graden av deformitet av ryggvirvlene.
  2. Å trekke opp er et annet effektivt treningsalternativ. Med den kan du godt styrke muskuløs korsett og strekke ryggraden. Det er viktig å huske at det er umulig å hoppe av simulatoren kraftig, da dette kan provosere en reduksjon i leddbånd og mellomvertebrett, og dette er veldig farlig for skoliose.
  3. Det anbefales også å inkludere raiderens strekk i treningsprogrammet. Når du praktiserer på denne simulatoren, samler skapulære muskler og klemmer ryggraden, og bidrar til å korrigere deformiteten. Treningskomplekset bør omfatte et stort antall øvelser som er rettet mot å styrke øvre ryggmuskulaturen. Dette er nøkkelen til å rette ryggraden.
  4. Du bør ikke overse og nøytrale øvelser med løfte håndlister og lett vektstang. Under utførelsen av nøytrale oppgaver blir ikke ryggraden presset, de er rettet mot å forbedre pasientens generelle fysiske kondisjon.

Opplæringsregler på simulatorer for behandling av skoliose

Hvis komplekse klasser inkluderer bruk av vekting, må man huske på at prosjektets vekt ikke skal være mer enn halvparten av den involverte personen.

Med riktig trening, bør det ikke være smerte eller ubehag i ryggen. Hvis noen oppgave forårsaker smerte, bør den stoppe gjennomføringen eller redusere belastningen betydelig.

Under push-ups og løfting av tunge sportsutstyr er det umulig å lage plutselige jerks, da dette kan føre til muskelstrekning eller alvorlig skade på ryggraden. I noen idrettsområder, som for eksempel kroppsbygging, er det intens torso.

Når du utfører disse oppgavene, må du være oppmerksom på at bevegelser ikke skal være skarpe og forårsake smerte.

Når scoliotic spinal deformitet er veldig nyttig å henge på baren. Men avslutte øvelsen, bør du unngå plutselige bevegelser og hopper til bakken.

Graden av belastning for enhver styrke trening bør økes gradvis, i samsvar med økt nivå av fysisk kondisjon og utholdenhet.

Hvis pasienten valgte å ri på en stasjonær sykkel som oppvarming, bør du utføre øvelsen og lene hendene på albuebudene. Denne teknikken vil tillate deg å slå av ryggmuskulaturens arbeid og å fokusere på den nedre delen av ryggraden.

Ved behandling av skoliose hos ungdom bør dødløft velges i henhold til pasientens alder. Støttebånd må være inkludert i settet for å unngå skade på bløtvev og ryggvirvler.

Velger et treningsstudio, pasienten bør være oppmerksom på hvilket utstyr som er installert i den. Det er nødvendig å sjekke om det er simulatorer i det for behandling av skoliose og styrke muskelsystemet. Det er viktig å sørge for at instruktøren har erfaring med å jobbe med personer som lider av spinalkromming.

Begrensninger på treningsbehandling

Narkotikapreparasjon og bruk av spesielle rette korsetter er bare en del av den komplekse behandlingen av skoliose. Hovedfokus er på fysisk anstrengelse, som bidrar til å rette ryggraden og forbedre stillingen. I tillegg gir fysisk opplæring deg mulighet til å øke blodsirkulasjonen, styrke musklene og forbedre den generelle helsen.

Det skal imidlertid huskes at fysioterapiøvelser også kan ha en negativ innvirkning på helsetilstanden dersom pasienten ikke har vurdert følgende kontraindikasjoner:

  • Bruk av tredemølle er bare tillatt for scoliotiske deformiteter 1 og 2 grader. Fra jogging ved 3 og 4 grader av skoliose bør forlates.
  • Du kan ikke gjøre øvelsene, står på ett ben. Ulike varianter av angrep (sidelengs, fremover) utøver sterkt press på den nedre delen av ryggraden, noe som er uakseptabelt for skoliose. Av samme grunn bør pasienten nekte å være i Lotus-stillingen.
  • For en hvilken som helst grad av skoliose er det strengt forbudt å utføre somersaults. Denne type gymnastikk øvelse kan skade selv en sunn ryggrad, for ikke å nevne den buede.
  • Elementer av gymnastikk og energiske danser utøver en overdreven belastning på ryggraden, så folk som lider av skoliose er absolutt kontraindisert.
  • Fotball, basketball, badminton og andre aktive utendørs spill er også forbudt. Noen av dem er forbundet med rask løping og jerking, mens andre - med skarpe svinger og bøyer.

Før du går på treningsstudioet, anbefales det å varme opp musklene dine ved å ta et varmt bad eller ta en massasje.

Bruk av spesielle korsetter, rusmiddelbehandling for skoliose og et treningsstudio bør være en del av en omfattende behandling. Bruken av disse teknikkene separat vil ikke gi det ønskede resultatet. Før du begynner å utøve terapi, bør du definitivt besøke en spesialist som vil vurdere graden av utvikling av skoliose og bestemme den tillatte graden av belastning.

Hvordan trener du folk med skoliose?

Trening for skoliose er en integrert del av effektiv behandling av denne sykdommen. De er mest effektive i barndommen, når beinene er fortsatt smarte og deres vekst ikke er fullført. Med alle medisinske anbefalinger er det mulig å rette ryggraden og normalisere stillingen.

Hva trenger du å gjøre øvelsene

Ryggraden til en sunn person har flere bøyninger i den bakre retningen, men det er ingen avvik i siden. Skoliose er en sykdom hvor krølling oppstår til venstre eller høyre for den vertikale akse. Denne patologien begynner å utvikle seg i mennesket siden barndommen. Dette skyldes brudd på kroppsholdning, feil organisering av arbeidsplassen, forkortelse av lemmer, mangel på trening av ryggmuskulaturen og andre grunner.

Skoliose reparasjon er en vanskelig oppgave. Behandling av pasienter inkluderer gymnastikk (øvelser), massasje, korsetter, fysioterapi og livsstilsendringer. Øvelse terapi er mest effektiv for scoliosis 1 og 2 stadier.

Treningsprogrammet bestemmes av legen. Øvelser bør utføres i spesielle rom på sykehuset.

Hovedmålene med gymnastikk er:

  • styrking av individuelle muskelgrupper i ryggen;
  • stabilisering av vertebrae;
  • deformasjonskorreksjon;
  • normalisering av stillingen;
  • øke den generelle kroppsresistansen.

Risting av ryggen uten å konsultere legen din er upassende på grunn av den mulige utviklingen av sykdommen og risikoen for å klemme nervens røtter.

Oppvarming øvelser

Terapeutisk treningskompleks inkluderer flere faser:

  • varme opp;
  • grunnleggende øvelser;
  • siste øvelser;
  • ferie.

Rist ryggen din, trenger en spesiell ordning. Belastningen bestemmes strengt individuelt, med tanke på pasientens alder og fysisk kondisjon. Ved øvelser kan følgende gymnastikkapparater brukes:

  • lys dumbbells;
  • båndet;
  • cuff;
  • benker;
  • skråplaner;
  • belastninger;
  • pinner.

Varm opp først. Det er nødvendig å forberede musklene til de etterfølgende kjerneøvelsene. Målet med denne fasen av fysioterapi er å strekke leddbåndene, forbedre blodsirkulasjonen, øke muskeltonen og normalisere pustrytmen. Ved utøvelse av gymnastikk involvert lemmer (bein og armer), så vel som torso og hode.

Når skoliose utføres følgende øvelser:

  • knep med armene forlenget langs kropp og ben fra hverandre til skuldrene;
  • klemme opp og senke hender mens du står;
  • bevegelse skuldre frem og tilbake;
  • går frem og tilbake i stående stilling med ryggen til veggen;
  • Alternativ høyde på bena bøyd i knærne, og hold i noen sekunder.

Varm opp for å gjøre 10-15 minutter. I tillegg utføres hver type øvelse 5-10 ganger. Neste trinn viser de grunnleggende øvelsene.

Det viktigste komplekset av øvelser

Gymnastikk med skoliose er symmetrisk og asymmetrisk. Dette tar nødvendigvis hensyn til siden av avbøyningen av ryggraden.

De grunnleggende (hoved) øvelsene for skoliose inkluderer:

  • heve venstre og høyre hånd på å puste inn og senke dem på pusten mens de ligger på ryggen;
  • vekslende hevder på alle fire
  • plassere hender bak hodet med deres påfølgende returstilling - liggende på sin side fra toppen av den scoliotiske buen;
  • heving av kroppen, hviler på håndflaten mens du ligger på magen;
  • forlengelser i ryggen med en hånd utvidet bak hodet mens du ligger på magen;
  • Alternativ bortføring av beina til siden i en stilling på magen;
  • heve bekkenet over gulvet med bena bøyd i knærne i den bakre posisjonen;
  • vekselvis øke armene og bringe dem til kroppen i den bakre posisjonen;
  • heve og skyve frem armer og ben på motsatt side, på alle fire;
  • backbend og hodeheis på alle fire;
  • bøyning av torso og klemme med hendene bak ryggen i den bakre posisjonen;
  • holde skiftede blad med deres påfølgende retur til sin opprinnelige posisjon mens de står på gulvet;
  • Hodet svinger til den ene siden og knærne bøyes til den andre i den bakre posisjonen.

Når du utfører hovedtrinnet i treningsbehandling, er det ikke nødvendig med simulatorer. Disse øvelsene skal gjøres daglig i minst 30-40 minutter. På siste stadium er det mulig:

  • går på hælene;
  • pusteøvelser;
  • ruller med knær bøyd og bein knyttet;
  • går med høyløftende hofter.

Etter å ha fullført hele treningsbehandlingskomplekset, er det nødvendig med hvile i 5-10 minutter. Pasienten anbefales å ligge på ryggen. Effekten kommer ikke umiddelbart. For å få ønsket resultat, må du gjøre om et år eller mer. Alt avhenger av graden av deformitet av ryggraden.

Kombinasjonen av fitness og yoga

Pilates er mye brukt i behandlingen av skoliose 1-3 grader. Dette er et sett med øvelser som inkluderer elementer av yoga og fitness. Denne behandlingsmetoden er trygg og egnet for pasienter i alle aldre. De grunnleggende prinsippene for denne type trening er:

  • riktig puste;
  • glatte bevegelser;
  • mangel på skarpe bevegelser;
  • aktivering av individuelle muskelgrupper;
  • utøve regelmessighet.

Pilates minner om trening. For lateral krumning av ryggraden, er følgende øvelser mest nyttige:

Ofte utføres gymnastikk mens du ligger på ryggen eller magen. Ofte utført øvelsen "Saw". Mannen sitter med beina og ryggen, så vel som armene holdes fra hverandre. Det er nødvendig å vri torsoen på en slik måte at armene er parallelle med bena. Dette gjøres ved å puste inn, og på pusten må pasienten nå motsatt fot med hånden og ta 2 dype åndedrag.

"To-fots trening" -øvelsen hjelper mye. En person ligger på magen med hendene utvidet bak ryggen og fingrene knyttet. Skulder og albuer bør røre gulvet, og hodet vender sidelengs. På innhalingen bør du prøve å få hælene på baken, samt å løfte brystet og bringe skulderbladene sammen.

Hva er forbudt mot skoliose

Ikke alle vet om det er mulig å pumpe en press med skoliose. Denne øvelsen styrker bukemuskulaturen mer enn ryggen. Det kan inkluderes i treningsbehandling, men uten vekting. Det anbefales å bare løfte kroppen med hendene bak hodet eller festet til brystet.

Med sidekrumming forbudt:

  • styrke øvelser;
  • høye og lange hopp;
  • hodet vender tilbake;
  • ruller;
  • henger på den horisontale linjen;
  • øvelser "sykkel" og "saks";
  • øvelser utført på ett ben;
  • øke begge underarmene;
  • skarpe svinger;
  • trene "The Bridge".

Hvis en person har skoliose, så er hekling med en hevel og dødløft absolutt kontraindisert, da de øker belastningen på ryggraden. Bare lette øvelser er tillatt uten bruk av vekting. Disse begrensningene er mulige ved 2. grad av skoliose og over. Når krumningsvinkelen er mindre enn 5º, er bare for store belastninger kontraindisert.

Folk som er glad i sport anbefales å gjøre mindre i treningsstudioet og bruke mer tid på gymnastikk. Når skoliose er kontraindisert følgende sport:

  • hopping;
  • volleyball;
  • fekting;
  • akrobatikk;
  • hockey;
  • fotball;
  • fjellkjøring;
  • badminton;
  • kampsport;
  • gymnastikk.

Jenter med utbredt lateral krumning i ryggraden anbefales ikke å hoppe tau. Syke barn kan unntas fra fysisk utdanning. Aerobic er ikke alltid nyttig i denne patologien, da abrupte bevegelser er kontraindisert for pasienter. Svømming hjelper med skoliose. Det er nyttig for pasienter å trene fitball med en spesiell gymnastikkball. Med denne tilnærmingen trener ikke bare presten, men også ryggen.

Ytterligere behandlingsmetoder

Yrker LFK er ikke nok til å rette opp stillingen. Behandling av skoliose inkluderer eliminering av den viktigste etiologiske faktoren. Med denne patologien er det nødvendig:

  • velg de beste møbler for å skrive;
  • kompensere for forskjellen i lengden på underdelene;
  • nekte lange stillesittende arbeid;
  • flytte mer;
  • bruk spesielle ortopediske madrasser til søvn;
  • for flate føtter slitasje ortopediske sko;
  • nekte å bære vesker og ryggsekker på en skulder eller i den ene hånden;
  • å gjøre øvelser om morgenen og gymnastikk under statisk arbeid.

Behandlingen bør settes høyt bar. Unnlatelse av å følge en lege anbefaling eller ignorere problemet fører til progresjon av krumningen. Ved en vinkel på mer enn 20-40º og raskt progressiv deformasjon, kan innlagt sykehusinnleggelse.

Sammen med gymnastikk øvelser for skoliose er massasje vist. Det anbefales ikke å gjøre i enkle salonger og hjemme. Massasje utføres på sykehuset av utdannet personell.

Hos barn og ungdom er det ofte påkrevet korsett. Den skal brukes i 16 timer om dagen og fjernes kun under søvnen.

De mest brukte korsettene er:

Noen ganger trener, massasje og ortopediske verktøy ikke hjelper. I dette tilfellet er det nødvendig med en operasjon. Det lar deg rette ryggraden. Under operasjonen brukes stenger og kroker for å stramme stoffet. Etter operasjonen kan du ikke svinge og utføre plutselige bevegelser. Således er skoliose og kroppsbygging uforenlig. Vektløfting er forbudt for personer med krumning i ryggraden. Med denne patologien er gymnastikkøvelser effektive.

Øvelser for å korrigere skoliose

Skoliose er en ensidig spinalkrumning.

Avhengig av ulike eksterne og interne faktorer kan patologi utvikles i alle aldre. Sykdommen påvirker lumbale og thoracale områder i ryggraden, og derfor er det behov for spesielle øvelser for å gjenopprette en persons fysiske aktivitet.

Ofte er sykdommen ledsaget av alvorlig smerte, fordi det i komplekset med behandlingsmetoder brukes narkotika, men den mest effektive metoden er øvelser for å korrigere skoliose.

Årsaker til utvikling

Hovedårsaken som fører til utviklingen av sykdommen er ryggradenes krumning, som skyldes et langt opphold i en ubehagelig stilling, skader, tung fysisk anstrengelse, samt om det er medfødt deformitet av vertebraen.

Skoliose har fire grader utvikling:

  1. På dette stadiet er endringer i ryggsøylen mindre, det er ingen ubehag. Noen pasienter rapporterer litt tretthet etter en lang spasertur. Ofte kan du bli kvitt følelsen av tretthet ved å ligge i noen minutter i en horisontal stilling.
  2. I andre grad er det allerede observert visuelle endringer. Normal lokomotorisk aktivitet er svekket. På dette stadiet begynner pasienten å ta unaturlige stillinger. Healing øvelser for ryggen vil være svært effektive - de vil lindre muskelspenning og redusere utviklingen av patologi.
  3. Dette stadiet er veldig farlig og også veldig smertefullt. Alvorlige endringer forekommer i ryggraden, hvorfra de indre organene begynner å lide. Dersom pasienten lider av tredje-gradskolose, bør øvelsene for krumning av ryggraden velges av den behandlende legen hver for seg, noe som vil unngå komplikasjoner.
  4. Den fjerde grad av skoliose er den mest alvorlige, men det er sjelden.

Hva er egenartene i øvelser mot skoliose?

Det må huskes at eventuelle øvelser mot skoliose skal utføres bare etter å ha konsultert en spesialist. Etter at legen har bestemt seg for sykdommens omfang, velges et effektivt sett med øvelser som kan utføres hjemme alene. For hvert stadium av patologien er øvelsens kompleks annerledes, derfor kan de samme øvelsene ikke brukes hvis graden av skoliose er forskjellige.

Så, hvis skoliose er i første eller andre fase, vil øvelsen være rettet mot å styrke pasientens muskelkorsett, forutsatt riktig kroppsposisjon, samt gjenopprette motorfunksjoner. Ofte utpekte en spesialist balanseøvelser. Regelmessig gjennomføring vil bidra til å kvitte seg med symptomene på sykdommen.

Hvis patologien har nådd tredje graden, utføres øvelsene for skoliose utelukkende under tilsyn av en kompetent spesialist. Utmerket hjelp yoga og fysioterapi, som vil bidra til å takle krumningen i ryggraden. Alle øvelser må utføres nøye og med forsiktighet, fordi det er stor risiko for skade. Det er verdt å merke seg at behandling av skoliose i tredje fase ikke utføres hjemme.

Når det gjelder patologi i fjerde grad, behandles det i de fleste tilfeller kirurgisk, og medisinsk gymnastikk fungerer som hjelpemiddel.

Anbefalinger for øvelsen

Som allerede nevnt, må noen behandlingsmetoder, inkludert fysisk trening, utføres med tillatelse fra en spesialist. I tillegg må alle hans forskrifter overholdes strengt, bare da vil de gi den ønskede effekten:

  1. Medisinsk gymnastikk vil tillate å returnere ryggraden til sin tidligere plassering. I tillegg vil det unngå utvikling av andre vertebrale sykdommer.
  2. Fysioterapi bidrar til å danne riktig kroppsposisjon. Muskuloskeletale funksjoner vil bli betydelig forbedret. Fysioterapi øvelser vil ha en positiv effekt på muskelkorsetten og forbedre blodsirkulasjonen.
  3. Med skoliose forbedrer ytelsen til de foreskrevne øvelsene ikke bare blodsirkulasjonen, men forbedrer også riktig pusting.

Forskere sier at hvis skoliose ikke er involvert i å forbedre hele kroppen, så vil det være nesten umulig å bli kvitt patologien. Og dette er ikke overraskende, fordi alle organene er i nært forhold. Når en er skadet, brytes hovedfunksjonene til den andre straks. Derfor utvikler ulike patologier.

Yoga for skoliose er selvfølgelig ikke en tradisjonell behandlingsmetode, men mange pasienter hevder at det har en svært positiv effekt på tilstanden til kroppen sin. Arbeidet til mange indre organer forbedrer, puster og blodsirkulasjonen stabiliserer, og i tillegg styrker musklene.

I forbindelse med fysioterapi utføres ofte svømming. Tross alt er belastningen på baksiden praktisk talt fraværende dersom øvelsen utføres i vannet.

Grunnleggende regler for fysisk terapi

Fysioterapi bør utføres i samsvar med enkle regler som vil bidra til maksimal effekt av treningen. Disse reglene må overholde alle som utfører øvelser mot skoliose:

  1. Før du begynner trening, er det nødvendig å varme opp musklene, for dette til trening.
  2. Alle øvelsene utføres sakte, uten plutselige bevegelser. I tillegg er akrobatiske elementer og eventuelle hopp forbudt.
  3. Trening bør ikke økes, og derfor kan håndbøker ikke brukes.
  4. Et sett med øvelser skal bare utelukkes av den behandlende legen, som bestemmer omfanget av sykdommen og overvåker jevnlig.

Sett med øvelser

Komplekset av terapeutisk gymnastikk består av en oppvarming, øvelser, samt den endelige delen. Øvelser som vil bli foreslått under symmetrisk og grunnleggende.

For å utføre fysiske øvelser hjemme, er disse øvelsene perfekte, fordi de nesten ikke har noen effekt på pasientens ryggsøyle, og derfor er risikoen for skade lav.

Skoliose hos voksne er vanskeligere å kurere, så det er behov for asymmetriske øvelser, som har en helbredende effekt, men de velges kun av en spesialist.

Varm opp

Utfør hver øvelse minst fem ganger:

  1. Du må lene deg mot en flat vertikal overflate med ryggen og rette ryggen slik at stillingen tar riktig stilling. Etter det blir noen få skritt fremover, mens riktig stilling må opprettholdes. Puste er jevn.
  2. Stående, hender på sømmer, føtter skulderbredde fra hverandre. Du må gjøre knep mens armene trekkes fremover, og ryggen er jevn. Trening utføres med et lavt tempo.
  3. Håndfri, føtter skulderbredde fra hverandre. Noen ganger må du inhalere og løfte opp armene dine, på bekostning av to, gjør du en siphoning, og for tre du puster og senker armene dine. Ryggen er flat.
  4. Stående, ben bøyd i kneet, løft så høyt som mulig og hold i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Gjør det samme med det andre benet. Gjør fem ganger på hvert ben.

Grunnleggende øvelser

  1. Du må ligge på ryggen og øke beina dine ved 40 grader. Du må gjøre bevegelser som ligner saks. Fire tilnærminger utføres.
  2. Startposisjon - alle fire. Det er nødvendig å sitte på ryggene på baken og uten rette å legge vekt på gulvet med hendene Det er nødvendig å bevege torso ved hjelp av hendene til venstre og høyre. Bevegelsen er treg, forsinkelse i hver posisjon i 5 sekunder.
  3. Startposisjon som i forrige øvelse. Hender og føtter skulderbredde. Det er nødvendig å bøye og bøye ryggen. Tempoet er sakte.
  4. Trenger ikke en myk pute. Du må sette den på gulvet og ligge på magen. Hendene sperrer seg bak låsen. Det er nødvendig å heve kroppen opp til maksimal mulig høyde, ryggraden bør ikke overbelastes.
  5. Startposisjon - alle fire. Venstre hånden trekkes fremover parallelt med gulvet, høyre ben tilbake. I denne stillingen må du holde på i noen sekunder, hvorpå du kan endre posisjonen til motsatt.
  6. Du må ligge på siden der ryggraden er vridd. I midjen podlazhivaetsya liten pute. Øvre benet er bøyd i kneet, det nedre forblir i samme posisjon. Overarmen er hevet over hodet, og det nedre behovet for å ta tak i nakken. Du må være i denne posisjonen i minst ti sekunder, hvorpå du ligger på ryggen og slapper av. Gjenta fem ganger.

Den siste delen

  1. Du må sette deg ned og bøye beina, knelte med hendene. I denne stillingen må du ligge på ryggen og lage ruller fra nakken til sakral delen. Denne massasjen vil ha en positiv effekt på rygmuskulaturen. Gjenta syv ganger.
  2. Stående, hold hendene bak ryggen i slottet. Et halvt minutt å gå på hælene.
  3. Strekk hendene dine opp og gå på tærne i et halvt minutt.
  4. Går på stedet med å heve låret - et halvt minutt.

Etter klassen må du hvile i minst 20 minutter. Terapeutiske øvelser bør utføres daglig. Resultatet er ikke lenge i komme hvis øvelser rettet mot farlig skoliose vil bli utført riktig og jevnlig.

Effektiviteten av trening i skoliose hos barn og ungdom

Det har vist seg at dannelsen av organismen og ryggraden selv avsluttes ved ca. tjue år, derfor er skoliose hos ungdom mer effektive når det gjelder behandling av trening.

Øvelser er relevante for skoliose i første og andre fasen, men i de påfølgende stadiene å fikse er alt nesten umulig.

Hovedmålet med fysioterapi i behandling av skoliose hos barn:

  • - lossing av ryggraden
  • - Korrekt stillingen
  • - styrke muskelsystemet
  • - forbedre tilstanden til hele organismen

Komplekset med fysioterapi inkluderer også massasje, svømming og manuell terapi.

Bruken av alle metoder gjør at du raskt kan bli kvitt skoliose i de tidlige stadier, i tillegg til å forhindre sykdomsprogresjon. Øvelser kan utføres av barn hjemme, men kun etter konsultasjon og under tilsyn av en kvalifisert faglig.

Ikke selvmedisiner for å forhindre komplikasjoner og andre uopprettelige konsekvenser.