Hvordan raskt rette stillingen hjemme

Crooked cock

"Han har en kongelig holdning," - så tenk på en mann med hodet holdt høyt og stolt rettet tilbake og skuldre. Ser på kjekke mennesker er mye bedre enn slouching personligheter, hvis rygg ligner spørsmålstegn. Hele stillingen var rett og slett et tegn på aristokrati og en edel posisjon i samfunnet, fordi i det høye samfunnet, så snart de lærte å gå, ble barna lært å holde ryggen og se på utseendet deres. I dag er en rett stilling en skilt som vi kan bestemme kanskje militæret for, og dette faktum er veldig opprørende, fordi en jevn tilbake er ikke bare en vakker tur, men også en indikator på fysisk og psykisk helse, en indikator på positiv og selvtillit.

Årsaker til dårlig stilling

Personer som ikke betaler oppmerksomhet til stillingen, begynner å klage på smerte i ryggen, først ubetydelig, og senere blir til symptomer på alvorlig sykdom. Antagelsen om at helsefare i ungdom og ungdom ikke kan gjenopprettes, er feil. Krumningen i stillingen og forstyrrelser i beinstrukturen i ryggraden er ikke direkte relatert. Hvis ønskelig, kan du få en fantastisk effekt og få en jevn holdning og en rett tilbake uten tegn på stoop.

Hvorfor begynner en person å hunch? Eksperter identifiserer to grunner for dannelsen av denne usunn vane:

  1. Svak muskuløs korsett. Ifølge statistikken er det observert i hver andre person. I gamle dager førte folk en sunn livsstil, var engasjert i fysisk arbeidskraft, og holdt seg mye i frisk luft. I dag bruker en person mesteparten av sin tid på datamaskinen, spiller ikke sport og spiser ikke riktig. I barndom og ungdomsår er dessverre ikke oppmerksom på helseproblemer. Utfører leksjonene, sitter barnet overhodet. Foreldre kontrollerer ikke alltid denne prosessen, og vanen blir stabil. Disse faktorene fører til en svekkelse i musklene og som et resultat av brudd på stillingen.
  2. Feil kroppsstilling og ujevn fordeling av lasten. Denne grunnen er nært knyttet til den første, men forverres av manglende evne til å fordele belastningen på kroppen.

Hvorfor er riktig stilling så viktig

Ikke alle forstår viktigheten av å opprettholde holdning. Men det har en direkte effekt på vitale indre organer - de kan ikke fungere normalt på grunn av feil blodtilførsel. Den menneskelige ryggraden består av 26 ryggvirvler. Hvis du trykker på en av dem, blir gangen, stillingen og dermed blodsirkulasjonen forstyrret. Slik ser forskjellige sykdommer ut.

Feil holdning påvirker veksten. En person som er konstant i en forankret stilling, holder muskler i spenning. Intervertebrale skiver deformeres, og det er derfor ikke mulig å rette seg opp til full høyde selv i søvn. I mellomtiden, hvis du følger stillingen og tilbake fra barndommen din, kan du vokse så mye som 15 centimeter!

Og til slutt avhenger moralstatusen til en person av riktig stilling. Det bemerkes at personer med en straight back smiler oftere, nyte livet, lever på en positiv bølge. Men menn og kvinner, som er hengende forbi deres alder, ser ut til å være sliten. Ja, det er virkelig, fordi de blir sliten mye raskere og legger to ganger innsatsen for å gjøre dette eller den jobben.

Hvordan trene deg selv for å holde ryggen rett

Stolt stillestilling og lette flygende trinn indikerer menneskers helse, så du må trene deg selv for ikke å slakke. For å gjøre dette, følg disse reglene:

  1. Hold ryggen rett, men du trenger ikke å streve for å skape inntrykk av at en innsats er satt inn bakfra.
  2. Hold skuldrene brede, ikke senk dem fremover.
  3. Hodet skal være i tråd med ryggraden, mens det ikke kan kastes tilbake eller senkes. Prøv å trekke i magen, ikke slipp musklene ut.
  4. Når du går og står, rette bena, prøv å fordele kroppsvekten jevnt.

Om stillingen må huskes under arbeidsprosessen, sitter ved bordet:

  1. Sitting, cross-legged, dårlig vane. Føttene skal være jevnt på gulvet, og knærne skal ligge under hoftene.
  2. Utsett thoraxen til forsiden, magen, tvert imot, trekker seg tilbake. Skjermen på arbeidsdatamaskinen skal være plassert på øyenivå, den bærbare datamaskinen skal være på stativet.
  3. Periodisk (ideelt, hver tretti minutter) må du stå opp og ha en lett trening, inkludert for øynene.

Riktig valgt stol og madrass - en garanti for en sunn rygg

Ikke alle jobber på kontoret, men hjemme er mesteparten av fritiden brukt av mange på datamaskinskranken, fordi Internett allerede har blitt en uunnværlig del av livet vårt.

For å redusere belastningen på ryggraden og opprettholde en rett stilling til et slikt problem som oppkjøpet av en stol, er det nødvendig å nærme seg nøye.

En vanlig stol er ikke egnet for dette. Det anbefales å velge en stol med en spesiell tilbake ortopedisk form, og gjenta kurvene på ryggen. Det er nødvendig at ryggen helt festet til nedre rygg, på grunn av dette vil belastningen på ryggraden reduseres.

Hvordan velge en madrass
Korrekt utvalgt madrass og pute kan også bidra til å rette opp holdning, derfor før du kjøper sovende ting, er det viktig å vurdere følgende faktorer:

  • For hardt har en madrass en negativ effekt på ryggvirvlene.
  • Putten bør ikke være for stor og høy.
  • For eldre mennesker er å foretrekke til madrassen av middels hardhet.
  • Ryggen under hvile bør ikke sakke.

Hvordan rette stillingen med trening

For å oppnå en vakker holdning er det ikke nødvendig å gå på treningsstudioet. Du kan utføre passende øvelser for å forbedre muskeltonen og hjemme.

  1. Ben for å koble, armer ned langs kroppen. Når du inhalerer, løft opp armene dine mens du puster ut, bøy bakover. Inhalere igjen, lavere armer og lene seg fremover. Rundt baksiden, hodet ned og skuldre.
  2. Løft albuene opp og nå hendene til skulderbladene, åpne armene opp og trekk skulderbladene nedover.
  3. Overfør dumbbell som veier 1 kilo fra den ene hånden til den andre bak ryggen.
  4. Stå opp på alle fire. Rett ryggen til ryggraden, og bøy deretter ryggen nede og stå i den posisjonen i noen sekunder.
  1. Lig deg på magen, strekk armene løst langs kroppen. Stram bukmuskulaturen og rive hodet og beina opp.
  2. Hånden holder anklene og prøver å trekke dem opp til hodet. Hold deg i denne stillingen i 10 sekunder, og slapp av på kroppen.
  3. Sett hendene dine langs kroppen, bøy bena på knærne, løft ryggene så høyt som mulig. I denne stillingen skal det være 5-15 sekunder, så slipp til gulvet.
  4. Ligg på ryggen, hender fri for å legge kroppen. Å stige, presse en presse. Benene løfter ikke, ikke bøyes ved knærne. Hold hver pust med hver løft.
  • Rett ryggen, legg hendene bak hodet og bøy over. Count til 5 og slapp av i kroppen.
  • Stå opp, kaste hendene dine opp. Stram bukemuskulaturene dine, stå på tiptoes og strekk armene dine.

Øvelser for balanse er også svært effektive: Stå med ryggen mot veggen, heise en tykk bok eller en liten pose med sand på hodet. Hode, midje og hæler så mye som mulig å trykke på overflaten. Prøv å gå med objektet på hodet uten å berøre det med hendene.

Hvis krumningen er veldig sterk, er det noen øvelser som ikke er nok. Du må handle i komplekset:

  • Massasje med den foreløpige konsultasjonen av en spesialist.
  • Korsett terapi for å eliminere muskel ubalanse og vedlikeholde kroppen.
  • Narkotikabehandling for å lindre muskelspasmer og lumbelsmerter.

Forresten er Charcot's douche et utmerket verktøy for forebygging og behandling av spinalkurvatur, men det kan kun gjøres av legeens resept.

Du må forstå at prosessen er lang og for å oppnå ønsket effekt, må du være tålmodig. Over tid vil musklene og senene bli vant til kroppens korrekte stilling, og innsatsen vil lønne seg med et kongelig lager, lett gang og utmerket humør.

Kiropraktor Tips: 2 øvelser som retter ryggraden

Helseekologi: Observerte mennesker oppdager selvfølgelig hvordan stillingen forverres og beinene deformeres hos mange eldre mennesker, og skjelettets stivhet er ikke en hindring her. Dette betyr at skjelettet i alle aldre kan endre seg aktivt. Og i hvilken retning, avhenger av forholdene vi tilbyr ham.

God holdning, ryggraden med de riktige naturlige kurver, som du vet, er nøkkelen til god helse. Men hvor få mennesker kan skryte av det! Folk spør ofte hvordan å korrigere ulike patologiske spinalkurvaturer - skoliose, kyphos, lordose. De fleste spørsmål blir spurt av foreldre som ber om råd om hvordan de skal hjelpe barna sine. Voksne pleier ikke å spørre seg selv om slike problemer, tilsynelatende å tro at det er for sent å hjelpe dem - deres skjelett har lenge blitt dannet og er allerede for tøft å påvirke det på en eller annen måte.

Dette er imidlertid ikke tilfelle. Observerte mennesker merker selvfølgelig hvordan stillingen forverres, og mange eldres ben blir deformert, og skjelettets stivhet er ikke en hindring her. Dette betyr at skjelettet i alle aldre kan endre seg aktivt. Og i hvilken retning, avhenger av forholdene vi tilbyr ham.

Vi vil snakke i dag om hvilke tiltak du kan ta for å korrigere ulike spinalkurvaturer.

Skoliose Øvelser

Skoliose er en lateral krumning i ryggraden, som er mulig i alle avdelinger og i alle retninger. Allerede i begynnelsen av sykdommen øker den indre spenningen i vertebrale legemer og skiver kraftig. Ryggraden blir stiv, ufleksibel. Patologiske prosesser utvikler seg i en akselerert hastighet. Ryggens evne til å motstå en rekke overbelastninger reduseres. Av denne grunn er det umulig å bevare eller suspendere utviklingen av skoliose, sykdommen utvikler seg til en moden alderdom.

På fig. 1 viser venstre sidet lumbalskoliose.

Lumbale ryggraden er buet til venstre, til venstre i midjen musklene er hypertrophied, til høyre - praktisk talt fraværende. En slik fordeling av muskelmasse øker i tillegg den visuelle oppfatningen av defekten. Hvor kom muskulær asymmetri fra?

For å holde kroppen oppreist, må musklene til venstre alltid være i spente tilstand, til høyre - i en avslappet tilstand. Det vil si, hvis pasienten står eller sitter, jobber musklene til venstre hardt, til høyre - de hviler. Hvis han går, løper, svømmer, spiller sport, øker forskjellen i belastninger mange ganger over. Det betyr at det ikke er noe poeng i å behandle en slik krumning ved å spille sport og regelmessig mosjon, og det er også skadelig. Skoliose vil bare øke!

Tradisjonelle metoder - fysioterapi, sparsomme levekår (for eksempel, barn tilbys leksjoner i magen), korsetter, madrasser, kastet i kroppsform - er ineffektive, og noen ganger bare ligner på sofistikert tortur. Vel, også kirurgi. Jeg så og behandlet barn etter operasjonen. Resultatene er ikke bare null, men tragiske.

Den vanlige praksis med manuelle terapeuter - for å forsøke å rette ryggraden ved hjelp av et standard sett av teknikker, oppnår dessverre ikke sine mål. Ryggraden er rettet i beste fall i flere timer, så kommer den til sin opprinnelige tilstand.

Hva kan gjøres selv uten å benytte seg av spesialister?

1. Opprett forhold for pasienten slik at det meste av tiden ryggraden er i en bøyestatus.

2. Ta alle tiltak for å justere muskelsystemet.

Begge kan vellykkes implementeres ved kontinuerlig å utføre følgende øvelser, eller heller, ta visse helbredende tilstander.

Stå for behandling av lumbalskoliose (figur 2).

Pasienten sitter og har vedlagt boken under venstre bakke. Samtidig er lumbale ryggraden bøyd til høyre, musklene til venstre slapper av, og til høyre spenner de. Bokens tykkelse (eller annen egnet gjenstand) er valgt ut fra mengden av spinal deformitet, pasientalder, bekkenbredde og fettinntak på baken og varierer fra 1-1,5 cm til et barn til 5-6 cm for en velmattet kvinne.

Sittid for skolebarn og voksne er konstant. Dette betyr at det er nødvendig å sitte i klasser i skolen, hjemme og generelt, alltid og overalt, til og med fullstendig gjenoppretting. Barn 4-5 år med litt skoliose er nok og en halv time om dagen.

Men det er tilfeller når det er umulig å sitte på en bok, for eksempel på en fest eller på stranden.

I dette tilfellet kan du bruke stillingsalternativene vist i fig. 3 (vekk) og ris. 4 (på stranden, piknik eller på treningsstudioet).

På en stol eller en sofa kan du sitte komfortabelt og plassere benet i stedet for en bok. Det viser seg ekstravagant og er ikke forbundet med behandling i det hele tatt. På stranden, på plenen, kan du bøye to bein. Sitter i disse stillingene kan du lene høyre skulder på en passende støtte - baksiden av en stol, en vegg, en stamme.

Alle stillinger er gitt for venstre sidet lumbalskoliose, med høyresidet - øvelsene må utføres i speilversjonen.

Ved lumbale skoliose kan stillingen med en omvendt bøyning holdes stående (figur 5).

For å gjøre dette må kroppen være fullt støttet på venstre ben, den høyre litt bøyd, den høyre halvdelen av bekkenet ned.

For de som lider av lumbelskoliose, er det viktig å huske at mens han sitter og står, tar han ubevisst en holdning som er praktisk for skoliose, det vil si speilbehandling. Så ta vare på deg selv og ta den riktige stillingen.

Vel, hva med musklene? Selv med fullstendig kur av skoliose, forblir muskelasymmetri, noe som senere senere lett fører til tilbakefall av skoliose. Derfor foreslår jeg for regelmessig å utføre to øvelser for utviklingen av atrofierte muskler.

Øvelse 1 (figur 6).

Trykk høyre hånd på en fast støtte, mens du strekker musklene i høyre side av livet. Anbefalt treningsmodus: 2 sekunder - trykk, 1 sekunders hvil. I milde tilfeller utføres 1 serie med 10 klikk, i store tilfeller 2-5 serier.

Øvelse 2 (figur 7).

Ligger på venstre side, svinger litt på venstre ben. Den venstre hånden under hodet hviler høyre på sofaen. Kroppen er litt vippet fremover, rett høyre ben er løftet opp og litt bøyd bak. For å stimulere musklene på høyre ben, kan du henge en last (flere kilo) og løfte den med et rett ben til du blir trøtt. Du kan ty til hjelp av slektninger: assisterende presser på benet i ankelområdet, og pasienten motstår å trykke (til tretthet).

Hvordan rette ryggen hjemme?

Tilbake helse er en av de viktigste tingene å stadig være oppmerksom på. En sunn rygg er 80% av problemene løst. For å avgjøre om det er krumning eller ikke, er det nødvendig å bli jevn, slappe av skuldrene og visuelt avgjøre om skuldrene er på samme nivå. Hvis en av dem er lavere eller høyere enn den andre, betyr dette at personen har en krumning i ryggraden. Denne smålig årsaken kan føre til en rekke problemer i fjern fremtid, noe som vil forverre mer og mer.


Fra selve fødselen har den menneskelige ryggrad i en sunn form bøyning forårsaket av naturen i livmorhals-, lumbal-, thorax- og sakraldelene. Siden vår ryggraden er konstant dannet, kan den endre utseendet gjennom livet. Ved slike endringer kan bøyene øke, noe som fører til krumning.

Hvordan rette ryggraden hjemme?

I medisin er det tre typer krumning: kypos, lordose, skoliose. Kyphosis er en stor krumning i lumbalområdet. Lordosis er en krumning i thoracic og cervical områder. Skoliose, eller som det ofte kalles, S-formet krumning.

Krumning kan være medfødt og oppkjøpt. Årsaken til medfødt krumning er en - dette er feil intrauterin utvikling av fosteret. Når det gjelder den oppkjøpte - det er konsekvensene av ulike sykdommer. For eksempel rickets, osteochondrosis, intervertebral brokk, isjias, osteoporose, brudd, blåmerker, skader.

Det skjer at årsaken til utseendet er en elementær flat fot eller en annen lengde av nedre ekstremiteter. Svært påvirker synproblemer - skur, nærsynthet. Og den mest signifikante sykdommen er farsightedness, hvor en person ufrivillig lener seg mot en bok eller avis for å lese hva som er skrevet. Det er veldig slank.

Svært påvirker ryggradsstilen til en person. Sittearbeidet i ubehagelige forhold fører til en krumning. Sedentary livsstil: hjemme - arbeid - hjemme - seng og så videre til uendelig. Dette fører til deformasjon av musklene, nemlig deres svekkelse, som medfører krumning og deformasjon av kolonnen i ryggraden.

Hvordan justere din holdning i hjemmet?

For å komme seg bort fra krumningen i ryggraden, er det nødvendig å danne en stilling fra tidlig alder, å kontinuerlig engasjere seg i sport og gjøre øvelser som styrker korsetten av muskler som holder ryggraden. Prøv å holde en aktiv livsstil.

Gå oftere og tilbringe tre timer om dagen i frisk luft. Legene anbefaler å besøke bassenger og idrettsseksjoner. Kontroller utseendet ditt mens du går, jogger, sitter. Gjør små oppvarming for å forsterke og avlaste spenningen.

Besøk massøren en gang i året for å forhindre og undersøke den nåværende tilstanden. Juster ernæringen. Berik det med fiber, kalium, natrium og andre vitaminer og mineraler som bidrar til å forbedre og styrke ryggen.

Umiddelbart går ryggraden ikke engang ut, men tålmodighet og arbeid, alt vil male. Du spør hvordan du måler stillingen din? Kan jeg rette ryggen hjemme? Du kan! Hvis du nærmer deg dette problemet ansvarlig og regelmessig utfører enkle øvelser, lytter du til anbefalingene fra eksperter.

For å bestemme riktig behandling av ryggen, må du kontakte en ledende spesialist. Han vil bestemme årsaken til krumningen, dens stadium og angi riktig behandling, som vil ta hensyn til alle mulige detaljer i kroppen.

Hvordan rette ryggen hjemme?

En stor del av strukturen i stillingen påvirker hverdagen, og nærmere bestemt spesifikkheten i menneskelig atferd. Derfor må du revurdere livet ditt og rette opp adferd. Legene anbefaler:

  • I de minuttene når du sitter, hold ryggen rett og ikke slash. Hvis det er vanskelig, så kan du for første gang gjøre små treningsøkter. Det er nødvendig å hente en komfortabel stol. Å sitte slik at kanten av stolen (avføring, stol) ikke presser ned blodkarene.
  • Sitte ned og komme seg ut av stolen skal være veldig glatt. Dette er spesielt nødvendig å gjøre for ikke å bryte leddbåndene og ikke å skade musklene etter en lang sitte.
  • Sitte på stol eller stol hode bør holdes hevet.
  • Sittende på myk er ikke ønskelig. Dette fører til avspenning av det muskulære systemet på ryggen og hele belastningen overføres til diskene i ryggraden. De begynner å presse, og som et resultat er det vond smerte i ryggen.
  • Det er forbudt å sette foten på beinet. For det første er det vulgært på etiketten. For det andre fører det til klemming av blodkar og krumning i ryggraden.
  • Sengen bør være med en ortopedisk madrass.
  • Bredden på puten må ikke overstige bredden på brukerens skuldre.

Og nå om det viktigste. Øvelse bidrar til å jevne ryggen. Å gjøre fysiske aktiviteter basert på personlig trening. Det er kontraindisert å gjøre skarpe øvelser og gi større belastning på musklene. Dette fører til muskelbrudd. Før hver trening er det nødvendig å gjøre oppvarming og oppvarming.

Er det mulig å rette ryggen?

  1. Det er nødvendig å sitte ned og bøye bena på knærne. Ta tak i beina med hendene, og legg haken på knærne. Etter at du har tatt hodet tilbake, så til startposisjonen. Øvelse gjentas 10 ganger i 2 sett.
  2. Ligg med forsiden ned og løft torsoen, og hold støtte på hendene. Hodet tar så mye som mulig tilbake. Gjør to svinger i forskjellige retninger og gå tilbake til startposisjonen.
  3. Ligg på magen og bøy knærne. Ta anklene med hendene og ta dypt pust. Med skarpe bevegelser for å heve kroppen din og beina over hodet ditt. Gjør 5 pumpinger.
  4. Bli nøyaktig. Fødder skulderbredde fra hverandre. Hender fra hverandre til sidene av håndflatene. Å gjøre langsomme svinger for å føle spenningen i sidens muskler. I hver posisjon skal det være 4-6 minutter.
  5. Ligg på gulvet, på ryggen. Løft beina til en høyde på 2 cm fra bakken og hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder. Etter å ha gjentatt øvelsen 10 ganger.

Konklusjon!

Du kan utjevne stillingen din ved hjelp av gymnastikk, men dette er ikke en sakte prosess. Det må utføres kontinuerlig og i lang tid. Det er forbudt å ta pauser i de første stadiene. Dette vil returnere alt tidligere arbeid til null.

Kanskje et treningsstudio ikke vil være nok, så du bør konsultere en spesialist for en mer detaljert behandling. Siden den kvalitative løsningen av dette problemet er ekte når det blir observert av en lege. Slik at fremtidige voksne ikke har slike problemer, må du lære barna dine fra barndom til slik gymnastikk.

Og foreldrene vil ha nytte og barnet vil ha en sunn rygg, vakker holdning og en god vane. Vis dem et eksempel på hvordan du sitter og andre. Lær å leve aktivt. Dette vil forhindre forekomst av sykdommer i ryggen og søylen i ryggraden.

Hvordan rette ryggraden: gymnastikk, korsett, horisontal bar eller operasjon?

Ryggsøylen er hoveddelen av det menneskelige aksiale skjelettet. Det kan ikke representeres i et flatt plan, da det har fire fysiologiske bøyninger (sidevisning). Samtidig er det også patologiske krøllinger (hyperlordose, hyperkyphose, skoliose). Pasienten, etter å ha hørt "setningen" fra legen, ofte panikk og vil sikkert være interessert i hvordan du retter ryggraden?

Konseptet med fysiologiske kurver i ryggen

Mange tror at ryggraden er rett, og enhver krølling er allerede en patologi. Faktisk er det ikke.

På en voksers ryggrad er det fysiologiske buer - to uutpressede bøyninger fremover i livmoderhalsen og lumbal og to-ryggen, i thorax og sakral. Hos spedbarn er det bare noen få svinger.

Etter fødselen presenterer barn bare pectoral og lumbale buen. Den cervical regionen dannes fra det øyeblikket barnet begynner å holde hodet (3-4 måneders levetid) og lumbaal - når barnet allerede er i stand til å sitte trygt (6-8 måneder).

Fysiologiske kurver spiller en stor rolle. De bidrar til å opprettholde en jevn stilling, også myke lasten når du hopper, løper, løfter vekter. I tillegg utfører bøyninger en avskrivningsfunksjon som beskytter ryggen mot støt, forskyvning, brudd og spenning.

Hva er den patologiske krøllingen?

Dannelsen av ryggraden fortsetter gjennom livet, og ofte blir bøyene ofte overdrevet.

I medisin kalles dette krumningen i ryggen, som kan diagnostiseres som:

  1. Lordose. Dette er når krumningen kommer fremover. Kan oppstå i lumbal og cervical region. Pasienten har en buk i magen, nakken er fremført, brystet er flatt.
  2. Kyfose. Åsen i thoracic og sacral regionen har en markert tilbakebøyning. Hvis du ser på pasienten fra siden, kan du visuelt merke hakkbacken, skuldrene senkes ned, hendene er foran kroppen, baken står fast igjen.
  3. Skoliose. Dette er en lateral krumning. Hva ser en rett ryggrad ut når den ses fra ryggen? Den skal være helt flat, uten avvik i høyre eller venstre side.

Krumningen i en avdeling endrer hele geometri i ryggsøylen. Derfor er patologier ofte kombinert, for eksempel "kyphoscoliosis", "S-formet skoliose", etc. er diagnostisert.

Moderne metoder som gjør ryggraden rett

Som de sier er det ingen friske mennesker, det er "undersøkte" pasienter. Dette uttrykket kan brukes trygt hvis vi snakker om riktig holdning. Dessverre tror mange mennesker at ryggen deres er jevn og de har ingenting å bekymre seg for. Derfor blir de ofte overrasket når legen legger en skuffende diagnose på dem og "tildeler" til samme langt fra første grad.

Bøyet ryggrad oppdages ikke bare hos voksne som har degenerative dystrofiske sykdommer i ryggraden og mellomvertebrettene er allerede i full gang. Ofte møter ungdom og småbarn diagnoser av "hyperlordose", "hyperkiphose" eller "skoliose".

Alle disse patologiene har en tendens til å utvikle seg, derfor bør behandlingen startes så tidlig som mulig, ellers vil senere behandling og korrigerende metoder være ganske tøffe (jeg mener kirurgi). I artikkelen beskriver vi de mest effektive anbefalingene for nivellering av ryggen, samt overfladisk vurdere alternativene for kirurgisk inngrep.

Vi tilbyr også å bli kjent med diagrammet.

gymnastikk

Det anbefales at fysioterapi utføres på grunnlag av medisinske institusjoner, rehabilitering eller sanatorium-feriested. Faktum er at hver pasient må individuelt tilby et sett med øvelser, tatt i betraktning typen av krumning, vinkelen av avvik, alvorlighetsgraden av patologi, alder og tilstedeværelsen av samtidige sykdommer i indre organer.

I tillegg til gjennomføring av fysioterapi øvelser, er det nødvendig å utføre helt ufarlige øvelser hjemme, som er rettet mot å strekke og styrke rygmuskulaturen. Mobilisering av kroppens indre krefter vil "virke", selv om pasienten gjør et minimum av innsats. Bare 15-20 minutter daglig gymnastikk vil ikke bare bidra til å forhindre patologienes fremgang, men også rette ryggraden.

Styrke bakmuskulaturen, gymnastikk hjemme (instruksjoner for nybegynnere):

  1. For denne treningen trenger du en gymnastisk pinne. Få henne tilbake, til nivået på bladene. Rett armene dine og lås endene med håndflatene dine. Vi gjør ikke skarpe svinger til høyre og til venstre, mens du prøver å snu torsoen så langt som mulig.
  2. Fødder skulderbredde fra hverandre. Rette armer tar en gymnastisk pinne, løfter den opp og får så mye som mulig bak ryggen. Så opp igjen. Hvis du føler deg skudd i ryggen, må du ikke senke staven til enden. Gjør det ti ganger.
  3. Stillingen er den samme, litt bøye fremover, pinne, holde med bøyde armer, kast tilbake baksiden av hodet. Maksimal bøye livmorhalsen, thorax og lumbale. Deretter tar du stokken fremover og løfter opp. Gjenta fem ganger.
  4. Bli nøyaktig nær veggen uten sokkel, tett pressede hæler, skinker, skulderblad og nakke. Å trekke buken inn slik at lumbaleområdet er så flatt som mulig og berører den vertikale overflaten. Hendene ned, palmer åpne. Nå skal hendene gradvis heves opp. På samme tid må du kontrollere at startposisjonen ikke er ødelagt: Alle punkter er tett presset mot veggen, og magen trekkes tilbake. I de første dagene av øvelsen kan det virke vanskelig. Gjør det 15-20 ganger.
  5. Bli tilbake til veggen i en avstand på 20-25 cm. Hodet og skulderbladene presses fast til et vertikalplan. Deretter går du gradvis ned som om du sitter på høy stol. Hold denne posisjonen i ti sekunder og gå så jevnt tilbake til PI. Oppgaven er ikke i bevegelseshastigheten, men ikke i rive ryggen fra veggen. Lag seks slike øvelser.
  6. Ruller på baksiden. Sitt på gulvet, led til kroppen, lås hendene. Ta et dypt pust, sakte rulle tilbake, og gå tilbake til startposisjonen. Med denne øvelsen vil blodsirkulasjonen i ryggraden bli bedre og mobiliteten blir gjenopprettet. Roller vil bidra til å kompensere for hyperlordose.
  7. Sitt på gulvet, beina stengt, strukket fremover. Armene bøyde i albuen, knyttne knyttneve. Trening kalles "å gå på paven." Ben prøver ikke å bøye seg ved knærne, overvåke riktig stilling.

Mange pasienter stiller ofte spørsmålet, hvordan å rette ryggraden i nedre rygg og samtidig gjøre ingenting?

Det er en liten hemmelighet. Vri håndkleet og ligg på den med den siden, hvis vinkel er glatt. Dette vil bidra til å øke nedre rygg og dermed returnere ryggraden til kurvens fysiologiske posisjon.

Hvordan rette det mens du sitter (for eksempel på datamaskinen)? Du kan sette et håndkle under skytten på samme side. Korrektheten av "øvelsen" er lett å verifisere. Det er nok å se på deg selv i speilet fra baksiden: Hvis metoden "virker", vil ryggen være jevn.

Imidlertid spør pasientene også hvordan å rette ut livmorhalsen? Her, dessverre, er det ingen hemmeligheter "for lat". Men det er en veldig enkel øvelse - iført en bok på hodet ditt. Slik retting av cervical regionen er perfekt "kombinert" med husholdningsarbeid og hvile: vask, rengjøring, ser på TV, snakker i telefon etc.

Bruk en korsett

Det er spesielle ortopediske korsetter som er mye brukt som en hjelpebehandling for en buet rygg. Samtidig skal pasienten informeres om at en slik enhet bare vil bremse utviklingen av patologi, men dessverre vil det ikke være i stand til å justere ryggraden perfekt.

Hvordan rette ryggraden med en korsett, og hva er ortopediske strukturer (tabell):

Først vil pasienten føle seg ubeleilig å bære korsettdesignet, men fortvil ikke - det tar bare noen få uker å bli vant til enheten.

Vil den horisontale linjen i kampen med en kurve tilbake?

Den horisontale linjen (eller, som leger som plager det "spinallikker") betraktes som den rimeligste simulatoren, som er installert på nesten alle verft. Hvis det ønskes, kan det monteres hjemme - det tar ikke mye innsats, men daglig trening i noe vær vil bli gitt (hvis pasienten ikke er lat til å utføre dem). Er det mulig å rette ryggraden ved hjelp av enkle øvelser i baren?

Å bli strammet og henge bare etter forutgående konsultasjon med en spesialist. Tross alt er det en rekke medisinske kontraindikasjoner som forbyr ryggradisjon på den horisontale linjen. Disse inkluderer asymmetrisk muskelspenning, skiveforstyrrelse, osteokondrose.

Hvis legen har tillatt, fortsett! Det er mange øvelser på tverrstangen, som du kan rette ryggraden på.

Den horisontale linjen (hvis du gjør det vanlige hengende og trekke opp) bidrar til justering, strekking og lossing av åsen. I tillegg er disse øvelsene også nyttige for å forhindre utvikling av skoliose, lordose eller kyphos, så de må gjøres fra barndommen (se bilde).

Også klasser i baren bidrar:

  • styrke de dype ryggmuskulaturene (nødvendig for å støtte intervertebralskivene);
  • aktiv utvikling av muskler i overekstremiteter;
  • styrke pressen (abdominal muskler er også involvert i å støtte ryggraden);
  • forbedre funksjonen til indre organer, øke vitaliteten.

Medisinske teknikker vil kun fungere hvis pasienten overholder visse regler. Den horisontale linjen er ikke noe unntak. I intet tilfelle ikke gjør plutselige bevegelser og jerks, da dette kan skade åsen, musklene, ledbåndene og indre organer.

Mens du utfører hengende eller trekke opp, bør du holde tverrstangen fast mens tommelen skal være nederst. For å unngå korn og slitasje på håndflatene, anbefales det å bruke spesielle treningshansker.

Hvis du vil ha mer informasjon om trening på tverrfeltet, kan du se videoen i denne artikkelen.

drift

Kirurgi - i dag er det kanskje den eneste behandlingen for skoliose, lordose eller kyphos av tredje eller fjerde grad. Spinal straightening operasjoner vil ikke bare bidra til å eliminere kosmetiske defekter, men også lindre vanlige ryggsmerter.

Kirurgisk planlagt korreksjon er foreskrevet i tilfeller der konservative behandlingsmetoder ikke har gitt den ønskede effekten, og i mellomtiden fortsetter patologien å utvikle seg. Noen ganger utføres også nødoperasjoner når det er en trussel mot pasientens liv.

Som regel utføres kirurgi etter 18 år og venter på den endelige veksten i ryggraden. Hvis operasjonen trengs av barnet eller tenåringen, er det i dette tilfellet etablert en midlertidig fikseringsstruktur.

Interessant å vite! Som regel vil mange pasienter bli kjent med vurderinger av kirurgisk inngrep, og derfor ser fora ofte etter de som har gjennomgått en spinaljusteringskirurgi. Ofte på Internett skriver de ulike tull, så vi anbefaler deg å lytte til legenes mening og mindre lese forferdelige historier.

Moderne operasjoner utføres ved hjelp av spesialutstyr. Videoovervåkingssystemer lar deg overvåke hele prosessen med kirurgisk inngrep i sanntid. Dette gjør det mulig å forhindre skade på ryggmargen og nerver.

Det er også verdt å merke seg at noen klinikker i stor grad implementerer et autotransfusjonssystem. Det gjør det mulig å fullføre operasjonen for å kompensere pasienten opptil 90% av blodet. På grunn av autotransfusjon kan høyt blodtap unngås.

I dag i CIS-landene er det ofte installert braketter på ryggraden. Etter en slik operasjon kan pasienten ikke bøye seg (for å komme til gulvet må du kaste seg). For å unngå slike "funksjonshemming", foreslår noen klinikker bruk av fleksible intravertebrale fikseringsmidler. De er implantert raskt nok for å minimere risikoen for skade på ryggmargen.

I utviklede land er lavtraumatiske metoder for å rette ryggraden i stor utstrekning, som utføres ved bruk av endoskopiske systemer uten kutt på hele ryggen. Disse inkluderer spinal fusion. Teknikken består i å spleise flere ryggvirvler ved hjelp av et bengraft, som er hentet fra hoften (benplater kan brukes av både pasienten og giveren).

Osteoplastisk materiale er også mye brukt - det er et syntetisk implantat som i seg selv eller i kombinasjon med andre midler fremmer beindannelse. Gjennomsnittlig pris på en slik operasjon varierer fra 2 til 10 000 dollar.

For å fikse ryggen brukes spesielle metallpinner. Det finnes flere metoder for deres installasjon (metoden for Harrington, Kotrelya-Dyubuse, Luke, Zilke). Formålet med operasjonen er å sette posisjonen til vertebralaksen riktig, begrense forskyvning og fikse ryggvirvlene. Etter operasjon anbefales lang bruk av korsett.

Det er praktisk talt umulig å rense ryggraden uten medisinsk hjelp, og noen ganger kan uavhengige "avtaler" utløse patologienes utvikling. For å unngå negative konsekvenser, bør du kontakte en lege på en riktig måte for å diskutere med ham hvilke metoder for ryggradning som vil være effektive i ditt tilfelle.

Hvordan justere stillingen

Hvordan justere stillingen og unngå ryggsykdommer, vil fortelle våre eksperter og vise hvordan du holder ryggen rett. Siden barndommen har foreldrene fortalt barna sine å holde ryggen rett og ikke slank.

Selvfølgelig er riktig holdning ikke bare helse, det er også skjønnhet.

Hvordan rette ryggen og skuldrene

Dessverre har i dag ca 90% av jordens befolkning problemer med ryggraden. Det er vane med slanking eller krøllete sitteplasser som forårsaker ryggkrumningen. En sunn ryggrad har flere kurver for bedre dyping.

De vanligste typer brudd:

  • skoliose;
  • bøye seg;
  • runde tilbake;
  • runde tilbake;
  • flatt tilbake.

Når en persons skuldre er i feil posisjon, opprettes en belastning på nakken. Ofte på datamaskinen kan forverre en allerede dårlig holdning. Folk begynner å slakke og muskelatrofi oppstår.

Hvordan justere holdning og skuldre?

For det meste trenger en person å overvinne sin vane med å slashing, vri ryggen og begynne å gjøre spesielle øvelser.

For å rette, er det nødvendig å styrke spinalmuskulaturen, som ligger mellom skulderbladene. På grunn av svakheten i muskler i ryggen og slouching oppstår. En person trenger å streve for muskelstyrke og da skal skuldrene stå i en rett stilling.

Styrking av ryggmuskulaturen vil hjelpe svømming. Øv med å gå med en bok på hodet ditt.

Raske måter å rette opp

For å gjøre dette må du gjøre et sett med øvelser for å styrke bakmuskulaturen og strekke seg. Det er nok å bruke 15 minutter om dagen, og personen vil lindre seg fra ryggproblemer.

For å oppnå en rask effekt anbefales det å bruke spesielle belter eller korsetter som selges på apotek. Det bør bemerkes at iført en korsett vil være effektiv bare hvis kombinert med fysisk anstrengelse.

Det anbefales å ta vare på sengen din. Det skal sove på en ortopedisk pute og madrass. Det er nødvendig å gå mer og overvåke posisjonen til ryggen din.

Det bør tas hensyn til datastolen. Det anbefales å velge modeller med ortopediske rygg. Det er nødvendig å gjøre øvelser med kontortetthet, å gå på hæl og sokker. Overholdelse av anbefalingene i forbindelse med kompetent fysisk aktivitet hjelper på kortest mulig tid til å returnere riktig stilling.

Vi trener hjemme

Det er ikke nødvendig å registrere deg for yoga eller fitness. En person kan løse et eget problem hjemme. Det viktigste er ikke å være lat og betale nok oppmerksomhet til denne prosessen.

Hvordan justere din holdning i hjemmet?

Det er nødvendig å gjøre daglig trening, noe som vil ta 15 minutter. Du bør overvåke din sittestilling og mens du går.

Også på seg en spesiell korsett ville være nyttig. Å trene er bare nødvendig. Det er viktig å være oppmerksom på å strekke, styrke musklene i ryggen og ryggraden.

Søvn bør ligge på en ortopedisk madrass og pute. Å gå med bøker på hodet ditt er en kjent måte å rette opp holdningen på.

Se videoer på dette emnet.

Nyttig video om emnet

Effektive terapeutiske øvelser

Det skal begynne med øvelser som er rettet mot å styrke ryggraden.

  1. Ligge på en hard og flat overflate, spred armene fra hverandre. Løft hodet og strekk ut tærne dine.
  2. Sitt på en stol, bak baksiden av hendene for å koble til "slottet". I dette tilfellet bør hendene være intenst anstrengt og avslappet.
  3. Ligg på magen og hold kalven din. Trekk hodet til føttene dine.

Alle øvelsene gjør minst 10 ganger.

Hovedregelen er regelmessighet.

Hvis øvelsene vil bli utført systematisk, vil resultatet ikke være lenge i kommer.

Det anbefales å utføre øvelser foran et speil slik at du kan overvåke stillingen på ryggen.

  1. Når du står, løft du skuldrene en etter en. Hold den hevede skulderen i noen sekunder.
  2. Sett hendene bak ryggen og fest dem til "lås". I denne posisjonen, prøv å heve armene så høyt som mulig.
  3. Inhalere, puster og bringer skulderbladene så nært som mulig til hverandre. Det er nødvendig å trekke i magen og bøye seg tilbake.
  4. Sitt på en hard stol. Strekk hendene opp og fest i "lås". Så langsomt vri hendene bak skulderbladene, så lavt som mulig.

Alle ovennevnte øvelser skal gjentas minst 10 ganger hver dag.

En øvelse med en bok vil være effektiv. Denne øvelsen er effektiv fordi kroppen selv husker hvilken holdning som regnes som riktig. Det blir bedre hvis boken blir større. Det skal stå mot veggen slik at skulderbladene, bekkenet og hælene berører det.

Deretter legger du boken på hodet og tar skritt rundt i rommet. Hver dag må du komplisere øvelsen og begynne å gå opp trappen og knebøy.

Vi takler problemet i en uke

Det er mulig å justere stillingen i en uke, men på betingelse av at krumningen er i første fase. Det viktigste er å begynne å gjøre øvelsene i tide.

En person hjemme kan avgjøre om det er et problem. For å gjøre dette, stå opp mot veggen. Med en rett stilling skal hælene, baken, skulderbladene og baksiden av hodet røre veggen. Lumbalebøyningen skal være liten.

Hvis en person har en slik kroppsposisjon at det ikke er noe å bekymre seg for. Men hvis kroppens posisjon er langt fra ideell, så er det nødvendig å starte øvelsene så snart som mulig. Det skal huskes at den vakre stillingen ikke bare er en jevn ryggrad. Det er nødvendig å jobbe med pressen og utvikle alle muskelgrupper.

Måter å justere stillingen

Når en person har innsett at han har problemer med ryggen, bør du begynne å planlegge det så snart som mulig. Dette vil hjelpe yoga, fitness, formgivning og selvfølgelig svømming. Det er svømming som er den mest effektive av alle de ovennevnte sportsaktivitetene.

Hvis du ikke kan delta i idrettsforeninger, kan du justere stillingen hjemme.

Det er mange øvelser for å holde opp kjøpt likeverd og skjønnhet. Selvfølgelig må du huske om forebygging.

Det er nødvendig å jevnt fordelte kroppsvekt når du går. Overholdelse av anbefalingene vil ikke bare gjenopprette skjønnheten i stillingen, men også bevare den. Dette kan gjøres i alle aldre.

Hvordan rette ryggraden hjemme

Øvelser for ryggraden, uten å forlate hjemmet

Like ryggrad - dette er trolig drømmen til hver person. Fra barndom til i dag, ødelegger vi vår holdning nøye. Det faktum at den buede skråfiguren er stygge, er åpenbar for alle, men ikke alle har en direkte forbindelse mellom deres holdning og deres ikke bare fysiske, men også åndelige helse. Og denne forbindelsen er åpenbar. Derfor er øvelser for retting av ryggraden viktig tredelt, og du trenger bare å prøve å tildele minst 15-20 minutter for dem i din ekstremt komprimerte arbeidsplan.

Riktig stilling er nødvendig ikke bare for skjønnhet, men også for fysisk og åndelig helse.

Betydningen av øvelser for å rette ryggraden

  1. Lang uregelmessig kroppsholdning påvirker de livlige funksjonene i indre organer.
    For eksempel: Etter en god lunsj, sitte rett ved datamaskinen, og bøyd i midjen og knust over, dyp inn i et så interessant og ekte liv for deg. Hva føler du om et par timer, med unntak av fenomenene cervical osteochondrosis - spenningen i oksepital og livmorhalske muskler?
  • I utgangspunktet kan du ha en smerte i høyre side, da begynner tarm- eller magekramper.
    Dette er ikke overraskende: du har bøyd gallekanalene med feil posisjon. Dette førte til stagnasjon av galle og nedsatt fordøyelse. Hvis slike sitteplasser er vanlige for deg, så gjør deg klar snart for en bukett med gastrointestinale sykdommer:
    Cholecystitis, gallestein, gastritt, sår
  • Etter en time vil du føle en merkelig gisp: det vil være en følelse av at ufordøyd mat setter press på membranen og forstyrrer pusten.
    Faktisk, i tillegg til tyngdekraften i magen, har du bokstavelig talt ikke nok luft: ribbene vridd med en slashing-stilling og brystkremen bøyd av buen gir en tredje mindre luft innåndet enn med en jevn avslappet holdning
  • Og etter en stund vil det plutselig bli en kraftig følelse av tretthet og likegyldighet og ingen arbeidskapasitet - bare ett ønske om å sove.
    Dette betyr at din spinalkurve i bokstavelig forstand av "blokkert oksygen" til hjernen:
    Utilstrekkelig ufullstendig pusting førte til utilstrekkelig tilførsel av blod med oksygen, noe som forårsaket oksygen sult av alle organer.
    Hvis du fortsatt har og cervikal osteokondrose, som i seg selv forringer blodtilførselen til hjernen, så kan det definitivt konkluderes med at en lang sittende i feil stilling for en person med problemer i livmorhalsområdet er rett og slett dødelig!

  • Forlenget uregelmessig stilling av ryggraden påvirker tilstanden til den menneskelige psyken
    Dette har faktisk blitt bevist allerede i det forrige eksempelet: På grunn av feil pust og blodforsyning, reduseres hjernens aktivitet. Apati utvikler seg, blir raskt til depresjon.
  • De gamle menneskene erstattet det kjedelige ordet "psyke" med et mer forståelig ord - "ånd". Og faktisk er det mer egnet her: "ånd" er en modifisert rot av ordene "pust", "sjel".

    Forholdet mellom riktig stilling og indre tilstand

    Sett deg ned. Senk skuldrene og hodet, bøy ryggen, senk hendene dine limply - og etter en stund vil din åndelige tilstand komme i tråd med det fysiske. Det vil bli deprimert, det vil være følelser av håpløshet og likegyldighet til alt.

    Nå løft hodet, rett skuldrene og ikke bare rett, men "åpne opp" - slik at skulderbladene bakfra kommer sammen. Mens du renner ryggen, løfter armene, inhalerer med et fullt bryst og ser opp i himmelen, inn i rommet, inn i Skaparens øyne - selv om du har et vanlig tak over deg. Føler deg selv en del av universet, oppløses i det og blir fylt med en gledelig følelse av enhet med verden og kjærlighet for det. Føler du strømmen av kosmisk energi rush gjennom fingertuppene, hender, hode og ryggrad? Etter å ha senket hender, puster vi ut, mentalt styrer denne energien lenger ned til føttene. Da puster vi inn igjen, løfter våre hender og forestiller oss ikke vanlig luft, men livsenergi.

    Ovennevnte øvelse er et eksempel på åndelig auto-trening, som kan praktiseres to ganger om dagen: om morgenen for å "lade" for hele dagen og om kvelden for å lette tretthet. På kvelden kan du utføre øvelsen liggende og fullføre den med fullstendig avslapning av hele kroppen.

    I tillegg er det øvelser for å korrigere selve stillingen, som kan utføres hjemme.

    Rett opp ryggraden, ikke overdriv den - ikke glatt alle sine naturlige sidebøyer.

    Ikke bare ryggen, men også skuldrene, baken, armer, mage og ben - i et ord, hele kroppen - er involvert i å skape stillingen. Derfor bør øvelser for å rette ryggraden påvirke nesten alle muskelgrupper.

    Stillingstester

    Før du begynner, utfør to tester:

    Skoliose test:

    Stå med dine armer nedover. Slike tegn indikerer skoliose:

    1. En skulder høyere enn den andre
    2. Hender, visuelt tilsynelatende forskjellige lengder
    3. Buet ryggrad på ryggen
    4. Rib og skulderbukkene
    5. Hull på brystet

    I dette tilfellet trenger du fysioterapiøvelser, som skal foreskrives av en erfaren vertebrolog, og den skal utføres minst i klinikken, i hvert fall for de første testøvelsene.

    Test for laterale svinger og for riktig stilling:

    • Stå med ryggen lent mot veggen, slik at baksiden av hodet, skulderbladene, skinker og kalver på beina berører ryggen. Denne stillingen tilsvarer riktig stilling.
    • Hvis det ikke er noen kontaktpunkt, må denne spesielle muskelgruppen som er ansvarlig for dette punktet utvikles.
    • Prøv å bevege seg bort fra veggen, opprettholde en slik holdning. Hvis det krever mye muskelspenning og er gitt med vanskeligheter, blir musklene svekket: du er for ofte i en avslappet stilling.

    I motsetning til skoliose, kan lateral kroppsstilling rettes i alle aldre, bare utholdenhet er nødvendig.

    Øvelser for å rette ryggraden bør påvirke alle muskelgrupper.

    Øvelser for ryggraden hjemme

    1. Etter å ha startet en gymnastisk pinne bak ryggen på skulderbladene, holder du enden av hendene, dreier du kroppen til venstre og høyre så langt som mulig med hver sving (kun 10-15 i hver retning)
    2. Vi prøver å senke stakk såret bak hodet på baksiden så lavt som mulig. Hvis det er vanskelig, gjør et større grep. Utfør 10 ganger
    3. Isometrisk trening - uten bevegelse, men med innsats: Vi prøver å bevege veggen som den var, med hender som hviler på den
    4. Sett hendene på bordet, bøy albuene ved 90 °. Løft hvert bein vekselvis slik at det sammen med kroppen er parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Gjenta 10 ganger for hvert ben.
    5. Hev hendene med håndkler vekselvis over hodet og foran deg: kombinere løft med pust. Vi starter med 10 ganger og en liten vekt på 0,5 kg, og deretter øker vekten gradvis, noe som gir antall repetisjoner opptil 30 ganger
    6. Hviler med rette armer og tær på gulvet, strekker vi kroppen til en "streng", som strekker muskler i magen, baken og bena. Hold posisjonen så mye som mulig
    7. For trening er det veldig nyttig å bære en bok på hodet ditt. Prøv å gå med henne rundt i rommet, knel ned, klatre opp stolen - slik at boken ikke faller.

    Og likevel - øvelser for å rette ryggraden i denne videoen:.

    Hvordan rette ryggraden?

    Kurven i ryggraden ødelegger ikke bare stillingen og utseendet, men påvirker også helsetilstanden negativt. Det er viktig å identifisere problemet i tide for å gjøre det lettere å kvitte seg med det. Bare vil si, rette ryggraden i en alder, det er vanskelig, siden musklene og skjelettet allerede er dannet. For å få riktig diagnose og foreskrive behandling, må du konsultere lege.

    Hvordan rette krumningen i ryggraden?

    For å takle det eksisterende problemet, er det viktig ikke bare å utføre øvelsene, men også å følge med på ryggen, følge anbefalingene. Når problemet er seriøst, bør treningen bare utføres under tilsyn av en lege på spesielle simulatorer. I mildere former av sykdommen eller som et forebyggende tiltak, kan du trene hjemme.

    Hovedmålet med øvelsene er å styrke muskelen, rette ryggraden. Det anbefales å lage et kompleks, basert på dine egne følelser. Det er noen enkle øvelser som er svært effektive:

    1. Kom på alle fire, men se fremover. Utfordringen er å bøye seg tilbake og stå på det høyeste punktet i noen sekunder. Deretter justere ryggen.
    2. Stå nær veggen slik at den øvre delen av kroppen presses mot veggen og beina er i kort avstand fra den. Hender litt fra hverandre og hvil dem på veggen. Langsomt knep til dannelsen av en rett vinkel i knærne og stå opp.

    Tips for å rette ryggraden hjemme

    For å rette opp et eksisterende problem, er det nødvendig å gjøre noen endringer i livet. For eksempel er det verdt å sove på en hard seng, og arbeider på et komfortabelt bord. Forstå om du kan rette ryggraden, det er verdt å nevne noen gode vaner. Hvis diagnosen er lumbale skoliose, må du sitte, legge en bok eller et ben under en skinne. Med venstre lumbale skoliose anbefales det å stå, lene på venstre ben.

    Hvordan rette ryggraden lett og effektivt

    Hver person ved fødselen har den riktige konfigurasjonen av ryggraden. Unntaket kan bare være personer som har hatt en unormal utvikling i livmoren. Over tid, på grunn av feil sitter ved et skrivebord, en datamaskin og en rekke andre grunner, er ryggraden buet hos barn. Denne situasjonen kan korrigeres i alle aldre. Tenk på hvordan du retter ryggraden uten å ty til komplekse manipulasjoner.

    Sov best på en hard seng. Overflaten på madrassen skal være flatt. Unngå vårenesenger, de gir en stor belastning på ryggraden. Selv om du har det perfekt glatt, vil slike madrasser gradvis gi deg en krumning. Og den harde overflaten av sengen vil bidra til jevnt fordelt belastning på ryggvirvlene og vil gi ryggen din en hvile.

    Hvordan rette ryggraden det enkleste? Den beste korrigeren for ryggen vil være din oppmerksomhet. Hvis du jevnlig vekker deg opp, renner opp i ryggraden og trekker kronen oppover, så blir ryggen gradvis vant til denne stillingen. Det blir naturlig for deg, og vil ikke kreve økt oppmerksomhet.

    Kjøp en solid pute i form av en vals. Ryggvirvlene på den ligger mest naturlig for seg selv. Puten er vanligvis på nivået med 3-4 livmorhvirvel. Dette vil unngås som følge av alvorlige sykdommer i nesen, ørene, øynene, samt hodepine.

    Hvordan strekke ryggraden med trening? En av de mest effektive av dem er "gullfisken". For å utføre det, må du legge ryggen på en flat overflate, strekke armene bak hodet og rette tærne til din side. Deretter begynner du sakte å bevege beina fra side til side, når fiskens hale beveger seg. Vibrasjonen vil gradvis skifte til hofter, nedre rygg og deretter til hele torso og armer. Det er nok å utføre denne øvelsen 2-3 minutter om dagen, slik at ryggraden gradvis begynner å rette seg.

    Hvordan behandle spinalkurvatur? Dette vil hjelpe deg å trene fra yoga. Sitt i halv-lotoseposisjonen (på tyrkisk), vri hendene bak ryggen, legg fingrene sammen. Pust inn og strekk hodet opp. Ved utånding, vippe haken mot brystet. Og sakte, åpne hver vertebra, krølle fremover. Baksiden din vil sakte bøyes opp, og toppen av hodet ditt kommer nærmere gulvet. Med full vridning, slapp av og hold deg i denne stillingen i ca 1 minutt. Mens du inhalerer, rett også langsomt.

    Sett håndflatene på knærne, hold haken mot brystet. Mens du inhalerer, gi magen og brystet fremover, nå bøy den andre veien i ryggraden. Stillingen holder også 1 minutt. Pust ut sakte, gå tilbake.

    Vurder følgende øvelse som vil hjelpe deg å lære å rette ryggraden. Sett venstre hånd på høyre kne, løft den andre hånden opp. Med innåndingen må du først strekke ryggraden oppover, deretter, med en puster, len deg til venstre. Når du er fullt avbøyet, slapp av helt. Om et øyeblikk, ta pusten og gå opp. Bytt palmer og gjenta vippen i den andre retningen.

    Sitt, strekk venstre ben foran deg, bøy høyre kne, legg hofter på gulvet med utsiden, legg hælen i lyskeområdet. Nedre venstre håndflate på høyre kne, strekk høyre hånd på brystnivå. Se på "hold" for fingrene og med et pust begynner å vri hånden din bak ryggen, vri hele kroppen langs ryggens akse, se håndflaten din. Når du er fullt krøllet opp i hver ryggvirvel, senk høyre håndflate til gulvet, prøv å se over skulderen med øynene dine. Se på ryggraden din, den skal strekkes vertikalt. Etter et par minutter, heve høyre hånd over gulvet, se på fingrene og sakte slappe av mens du puster ut.

    Vi så på hvordan å rette ryggraden. Ved å følge alle de ovennevnte reglene, kan du enkelt bli kvitt ryggsmerter og rette riktig stilling.

    Spinaljusteringsmetoder

    Spinalkurvatur utvikles på grunn av medfødte anomalier i skjelettet, svake muskulære muskler, nevrologiske og metabolske forstyrrelser, smittsomme sykdommer. Den vanligste endringen i stillingen fremkommer i skoliose, patologisk kypose eller lordose, som hovedsakelig er dannet i barndommen. Progresjonen av sykdommen fører ikke bare til den anatomisk feilaktige plasseringen av ryggraden, men forårsaker også forstyrrelse av de indre organers arbeid. Å ignorere problemet skaper forhold for fremveksten av funksjonshemning, pålegger restriksjoner på fysisk aktivitet og forverrer livskvaliteten. For å forhindre patologi på ryggen må du vite hvordan du skal rette ryggraden og eliminere den videre krumningen.

    Det første trinnet er diagnosen spinalkurvatur

    For å kunne navigere på årsakene og alvorlighetsgraden av et brudd på stillingen, er det nødvendig å konsultere en lege for diagnose.

    Kun en spesialist kan korrekt diagnostisere og foreskrive et komplekst terapeutisk tiltak for å oppnå et positivt resultat.

    Vanligvis er pasienten foreskrevet en røntgenundersøkelse av ryggraden i front- og sideprojeksjonene for å bestemme retning og krumningsgrad i en eller annen del av ryggraden. Patologien er oftest lokalisert i thoracic og lumbale ryggraden, den cervical regionen lider mye sjeldnere.

    En sunn ryggrad i lateral projeksjon har fysiologiske bøyninger (kyphosis og lordose), en økning i vinkelen som fører til krumning av ryggsøylen. I den direkte projeksjonen skal ryggens akse være jevn, avviket fra kroppens midterlinje fører til dannelse av skoliose - den vanligste årsaken til dårlig stilling. Sykdommen er i flere grader:

    • først - akseavviket overstiger ikke 10 grader;
    • den andre - akseavviket er 11-25 grader;
    • den tredje - akseavviket tilsvarer 26-50 grader;
    • fjerde - akseavviket når mer enn 50 grader.

    Patologisk kypose og lordose, skoliose forårsaker et brudd på de indre organene

    Ved diagnostisering av tredje og fjerde grad av skoliose foreskrives magnetisk resonansavbildning (MR), som viser fremspring og brokk av intervertebrale skiver, som ofte dannes med en signifikant krumning i ryggsøylen.

    Det andre trinnet - definisjonen av behandlingstaktikk

    En rettidig appell til en spesialist og gjennomføringen av hans anbefalinger øker sjansene for en fullstendig ryggrad.

    Det skal huskes at dannelsen av riktig holdning kan oppnås i perioden av vekst av skjelettet, som slutter om 20-25 år. Etter denne alderen blir bein, muskler og ledbånd mindre følsomme for eventuelle prosedyrer for å korrigere ryggen, noe som signifikant reduserer effektiviteten av behandlingen hos voksne pasienter.

    I første og andre grad utføres justeringen av konservative behandlingsmetoder, som fysioterapi, strekk, massasje, fysioterapi. Langt avanserte tilfeller av sykdommen krever en operasjon for å forhindre progresjonen av patologi.

    Fysioterapi

    Fysisk trening for terapeutiske formål er et kompleks av doserte øvelser, som er rettet mot å rette ryggraden og sikre resultatet. Klasser kan holdes i spesielle grupper på helsestasjoner eller hjemme. Uavhengig av metoden, bør fysioterapiøvelser foreskrives av en lege og være under hans kontroll for å oppnå en god terapeutisk effekt, samt forhindre komplikasjoner. I løpet av treningen korrigerer spesialisten sin intensitet og utvider økt sett av øvelser. Hovedregelen for fysioterapi er en gradvis økning i belastning, jevnhet av øvelser, fravær av smerte under treningen.



    Apparat for nivellering av ryggraden

    Enkelt og rimelig sett med øvelser for å justere ryggraden.

    1. Sett "stopp" - stå opp mot veggen, klamre seg til det med hendene. Trykk på håndflatene på en hard overflate til du føler spenningen på rygmuskulaturene i thoracic-regionen. Antall tilnærminger - 3, antall øvelser - 15.
    2. Ta "frosken" ut - ligg på magen, bøy beina og lås armene i føttene. Strek tærne med fingertoppene til du føler belastningen på ryggen din. Gjør øvelsen 10 ganger.
    3. Ta stilling som "soldat" - i stående stilling, rett ryggen, legg hendene langs torso. Senk sakte hodet ned, rør haken på brystbenet og samtidig stige opp på tærne. Utfør 2 sett med 12 øvelser.
    4. Sett "lås" - stå oppreist, legg hendene tilbake, lås fingrene. Trekk hendene ned og hodet opp til følelsen av å strekke ryggraden. Utfør 4 sett med 6 øvelser.
    5. Hvis det er en horisontal bar, hold den på hver dag i 15 minutter.

    Les også:
    Hvordan rette krumningen i ryggraden?

    Øvelser for å rette ryggraden i henhold til den japanske metoden for hjemmebruk.

    1. Rull en terry håndkle i en 40 cm lang, 10 cm bred vals. Sikre med et tau.
    2. Ligg på gulvet, plasser rullen under midjen.
    3. Hold beina fra hverandre og vipp føttene mot hverandre til tommelen er tilkoblet.
    4. Strekk hendene bak hodet, legg palmer ned på gulvet. Koble de små fingrene.
    5. Ligg i denne stillingen i 5 minutter.

    De første resultatene av behandlingen vises etter 4-5 uker av daglige klasser. Trening bør utføres regelmessig.

    Spinal traction

    Du kan rette ryggraden ved hjelp av trekkraft på spesielle bord eller simulatorer. Denne metoden for terapi brukes i den andre og tredje krumningsgraden, som truer eller fører til dannelse av fremspring og intervertebrale brok.

    På grunn av den målte strekken, får ryggraden en anatomisk korrekt posisjon. Dette eliminerer muskelkramper, brudd på nervesøtter, smerte i ryggen. I løpet av behandlingsperioden og etter den brukes konstant bruk av bånd eller korsetter, avhengig av forlengelsen av en eller annen del av ryggraden. De holder ryggen i riktig stilling etter prosedyren, noe som bidrar til å konsolidere den positive effekten.



    Korsett for å rette ryggraden

    Belter eller korsetter er laget av stoff, forsterket med plast eller jerninnlegg og utstyrt med belter. Enheten fikser ryggraden som helhet eller i en bestemt avdeling, som har en gunstig effekt på muskeltonen innen patologi, innervering og blodsirkulasjon. Forbindelsen for å fikse riktig stilling må brukes hele tiden, det er lov å ta av om natten.

    Andre behandlinger

    Konservativ terapi for å rette ryggraden inkluderer utnevnelse av massasje og fysioterapi (magnetisk terapi, ultralyd, elektrisk stimulering, parafinbad). Takket være de mekaniske og fysiske effektene på ryggenes myke vev, slapper spasmodiske muskler, metabolske prosesser, blodstrøm og nervedannelse blir normalisert, og smerten reduseres. Refleksvirkningen på hudreseptorer forbedrer den generelle tilstanden, aktiverer sentralnervesystemet, mobiliserer kroppens indre krefter for å bekjempe sykdommen.



    Den riktige stillingen når du arbeider ved bordet, vises i grønt.

    Ved avsløring av et brudd på mineralmetabolisme, osteoporose, en inflammatorisk prosess i ryggvirvlene, et intensivt smertesyndrom, er medisiner foreskrevet: NSAIDs, analgetika, multivitaminkomplekser, kalsiumpreparater. For å forbedre effektiviteten av behandlingen normaliser dietten. Måltider er beriket med meieriprodukter, friske grønnsaker, fisk, magert kjøtt. De anbefaler å gå, aqua aerobic, svømme i bassenget og naturvann, sykling. I avanserte kliniske tilfeller foreskrives en operasjon, som består i å fikse ryggvirvlene med metallstropper eller nivellere ryggen med implantater. Kostnaden for operasjonen er ganske høy, og prosedyren kan forårsake komplikasjoner og krever en lang gjenopprettingsperiode.

    Det tredje trinnet er å konsolidere resultatene.

    Etter å ha oppnådd positive resultater, er det nødvendig å opprettholde frisk tilbake. Elementære regler, for eksempel overholdelse av korrekt stilling, når du går eller arbeider ved bordet, har på deg komfortable sko, sover på en ortopedisk madrass, riktig ernæring, eliminerer hardt arbeid og løftevekter bidrar til å opprettholde rygghestens hesteposisjon. Ikke gi opp regelmessig mosjon og terapeutiske øvelser. De bør være konstante følgesvenner i hverdagen. Ikke mindre viktig er det årlige forebyggende medisinsk tilsynet for rettidig påvisning av avvik i ryggsøylens helse.

    Mennesker som lider av ryggraden, står ofte overfor spørsmålet om det er mulig å rette ryggen uten å gripe til kirurgi. Et utvetydig svar er umulig å gi. Mye avhenger av pasientens alder, sykdommens spesifikasjoner og alvorlighetsgraden av patologien. Men med rettidig behandling til legen og komplekse terapi er det gode muligheter for å gjenopprette helsen til ryggraden og den anatomisk korrekte posisjonen på ryggen.

    Hvis det oppstår svakeste ømhet under utførelsen av bøyning, bør du straks slutte å trene. Det er også et enklere alternativ for å bøye ryggen med støtte. Det adskiller seg fra øvelsen ovenfor, fordi armene må plasseres på gulvet foran deg, og når de er bøyet, hvil dem på gulvet.

    Spinalretting i henhold til metoden til Vitali Gitta

    Vitaly Gitt er en berømt manuell terapeut. På spørsmålet om ryggraden kan rettes, svarer han positivt. Spesialisten mener at ulike forvrengninger og brudd på stillingen kan herdes i alle aldre og i nesten alle grad av skoliose eller kyphos.

    Ofte utvikler sykdommer i ryggen fra den tilsynelatende ufarlige endringen i kroppsstilling. Det observeres vanligvis hos ungdom i en periode med rask vekst, når muskelmassen ikke holder tritt med det raske tempoet i skjelettutviklingen. En manuell terapeut foreslår å utføre visse øvelser rettet mot å strekke leddene i kragebenet med skulderbladene og brystbenet for å eliminere bøyning.

    Så rett ryggraden med Vitaly Gitt:

    Øvelse 1

    Ligg på matten, legg et håndkle, en bok eller en liten pute 2-3 cm tykk under skulderbladene, slik at ryggen din er litt bøyd fremover. I hendene på behovet for å ta lasten (for kvinner eller barn - for ½ kg, for menn - opptil 2 kg). Snu hendene opp og ned. Hendene er litt spente og rettet. Maksimal bevegelsesområde bør opprettholdes. En dag anbefales å gjøre 300 repetisjoner 1 eller 2 ganger. En annen fordel med denne øvelsen er at den styrker brystmusklene godt.

    Øvelse 2

    Ligg på magen, legg en bok foran (tykkelse - 3-5 cm), på henne - palmer brettet en på toppen av en annen, og på toppen - en hake. Maksimal slapphet, delbuer. I denne posisjonen, opphold 5-10 minutter (total tid per dag - 30 minutter). Denne posisjonen lar deg normalisere landingen av hodet.

    Øvelse 3

    Stå, lås bak ryggen på armen. Maksimal belastning dem, bringe albuene sammen. Ta skuldrene og hodet tilbake, og brystet for å bøye anteriorly (men ikke magen). For å fikse deg selv i denne posisjonen i 1-2 sekunder, slapp av, ta av hendene og trekk litt i magen. Gjenta 2 ganger i timen.

    Nå vet du hvordan du skal rette ryggraden selv. Hvis du vil returnere en god stilling, må du sikte på langsiktig implementering av disse øvelsene og anbefalingene.

    Vi inviterer deg til å gjøre deg kjent med valget av gratis kurs og materialer som er tilgjengelige:

    • Gratis videoopplæring fra en sertifisert legeøvelse for å eliminere ryggsmerter. Forfatteren av leksjonene er en lege som har utviklet en unik metode for å gjenopprette og behandle alle deler av ryggraden. Antallet pasienter som allerede har klart å hjelpe med problemer med rygg og nakke, har mer enn 2000!
    • De 10 mest essensielle komponentene av ernæring for helsen til hele ryggraden - en rapport om denne lenken vil fortelle deg hva en daglig diett skal være for ryggraden din og hele kroppen din for å være sunn.
    • Lider du av osteokondrose? Vi anbefaler på det sterkeste at du gjør deg kjent med effektive behandlingskursene for cervikal og thorax osteokondrose uten hjelp av stoffer.

    Hvordan rette stillingen: øvelser for å korrigere og forhindre stillingsproblemer (foto og video).

    • Stol for riktig stilling

    Hvorfor er dette viktig?

    Dessverre undervurderer mange i vårt samfunn deres stilling og betaler ikke den nødvendige oppmerksomhet. Selv om det kan ha en direkte innvirkning på en persons indre organer. Du spør hvorfor? Faktum er at våre indre organer kan fungere skikkelig bare hvis de får riktig blodtilførsel.

    Det er kjent at i ryggraden er det 26 ryggvirvler, og hvis en av dem er klemmet, begynner personen å gå og sitte feil, noe som fører til at blodtilførselen forstyrres og det oppstår problemer med indre organer.

    Tap av vekst Dette skyldes det faktum at personen hele tiden knuses og samtidig strekker musklene. Intervertebrale skiver komprimeres, ernæringen er forstyrret, noe som resulterer i at en person ikke klarer å gjenvinne sin tapte høyde under søvnen. Derfor er det nødvendig å følge stillingen fra ungdomsårene, da det er en sjanse til å vokse ytterligere 15 centimeter.

    Stemningen din avhenger også av din holdning. Har du aldri lagt merke til at munter og smilende folk sjelden går med feil holdning. Og vær nå oppmerksom på de buede menneskene, de sjelden smiler, det meste trist og trøtt. Faktum er at med feil stilling blir en person sliten raskere, og han må gjøre dobbelt så mye arbeid for å utføre en bestemt oppgave.

    Hvordan holde holdningene dine?

    Riktig gang og vakker holdning kan fortelle mye om en person. I vårt samfunn vil ikke selvrespektende person tillate slike estetiske feil som senkede skuldre, bøye seg og henger ned en avslappet mage. Alt dette vitner enten til en persons latskap eller til manglende evne til å oppføre seg. Derfor må en person som ønsker å oppnå suksess i arbeid, nødvendigvis overvåke stillingen sin. Tross alt viser god holdning at selvtillit, suksess og lidenskap for sport.

    1. Rygget skal være flatt, ikke prøv å bøye det med en ball, slik at du ikke får inntrykk av at du har satt et nummer bak deg.
    2. Prøv å rette dine skuldre, ikke prøv å heve dem for høyt.
    3. Se på hodet ditt, det bør fortsette linjen i ryggraden. Ikke hold hodet fremover og ikke lene deg tilbake. Løft haken litt og se rett fram.
    4. Ikke glem bukemuskulaturen, hold dem alltid i spenning.
    5. Rett bena dine når du står eller går.

    Et sett med øvelser for riktig holdning hjemme

    Først må du styrke ryggraden:

    • Ta en liggende stilling, rett armer til siden og prøv å heve hodet mens du strekker på nakke musklene. Prøv å strekke sokkene dine så mye som mulig. Hold deg i denne stillingen i ca 10 sekunder. Gjør 5 repetisjoner med et intervall på 30 sekunder.
    • Sitte på en stol, legg hendene bak hodet ditt, prøv å bøye ryggen så mye som mulig, og telle til 5, slapp av. Gjør fem slike gjentakelser.
    • I stående stilling, legg hendene bak ryggen og gjør en "lås", mens du prøver å strekke armene dine. Etter det, slapp av og spenne igjen, gjør 10 slike gjentakelser.
    • Ligg på ryggen, rett armene dine langs torso, og prøv å løfte deg selv på bekostning av ryggmuskulaturen. Benene løfter ikke av gulvet og bøyer seg ikke på knærne. Hendene kan litt støtte kroppen. Hold hver pust med hver løft. Antall repetisjoner - 5-10 ganger.
    • Rull over nå på magen, ta anklene med hendene og prøv å få hodet til føttene så nær som mulig. I dette tilfellet bør kroppen være anstrengt som en bue. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp av igjen. Gjør 5-10 slike gjentakelser.
    • Ligg på magen, armene rett langs kroppen din, bøy bena på knærne og heve bekkenet så høyt som mulig. Hold deg i denne stillingen i ca 10 sekunder, og slapp av igjen. Gjenta øvelsen 5-10 ganger.

    La oss starte øvelsene for holdning

    Alle disse øvelsene er veldig enkle å utføre og samtidig veldig effektive. For å oppfylle dem tar ikke mye tid og spesielle forhold. Det eneste som skal tas som regel er å utføre dem regelmessig, bare da kan du oppnå ønsket resultat. Hvis du i tillegg går til bassenget minst en gang i uka eller gjør vann aerobic, så på kort tid vil det være gode resultater.

    Pass på å gjøre øvelsene foran speilet. Dette vil hjelpe deg med å overvåke om du gjør bevegelsene riktig. Gjør minst 10 gjentakelser av hver øvelse beskrevet nedenfor.

    • I stående stilling, løft venstre skulder først, hold den i noen sekunder, senk den og løft høyre skulder.
    • Gjør denne øvelsen, hold ryggen rett og ikke løft skuldrene dine. Og nå glatt ta begge skuldrene fremover, og deretter tilbake.
    • Sett hendene bak ryggen din og, uten å bøye dem, løft hendene så høyt som mulig.
    • Inhalere og samtidig holde skulderbladene så nært som mulig mens du trekker i magen og svinger litt bakover. Ved utånding, ta en startposisjon.
    • Sitt på en stol, rett opp armene dine, legg dem i en lås og bøy albuene, skru dem av skulderbladene. Etter noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen.

    Stol for riktig stilling

    I dag fungerer det meste av befolkningen på datamaskinen, dessuten har det blitt en uunnværlig del av vår fritid. For noen, å gi opp noen ekstra ekstra timer på datamaskinen er et stort problem, selv om alle vet at overdreven sittende bak denne enheten kan ødelegge ikke bare vårt syn, men også vår holdning.

    For å minst redusere belastningen på ryggraden og dermed ikke ødelegge stillingen, må du først og fremst ta hensyn til stolen der du bruker mesteparten av tiden din.

    Og så er en enkel stol eller stol ikke nok. Best av alt, en lenestol med en ortopedisk rygg vil passe deg, som vil gjenta kurvene på ryggen din. Pass på at du er oppmerksom på at baksiden av stolen er ved siden av din nedre del, bare da vil du kunne redusere belastningen på denne delen av kroppen.

    Velg en stolsbelegg fra et hygroskopisk materiale, da det absorberer fuktighet og forhindrer det femte punktet fra å stikke til stolen. Justerbare armlener vil redusere belastningen og spenningen i livmorhalsene og skulderområdene.