Lumbal smerte etter dødløft

Brokk

Trening gir store fordeler for kroppen, så mange mennesker lurer ofte på: "Hvorfor kan senkelen bli syk etter en dødløft?" Problemet er at idrettsutøvere ikke går til legen hvis de opplever alvorlig smerte, de bare drikker smertepiller.

Smerte oppstår aldri akkurat slik, det er alltid en grunn, spesielt når det gjelder ryggraden.

La oss først snakke om årsakene som forårsaker alvorlig ryggsmerter.

årsaker

Det er umulig å entydig svare på hvorfor nedre rygg gjør vondt. Kanskje dette skyldes et brudd på teknologien selv, eller det kan skyldes overbelastning av ryggmuskulaturen. Og noen ganger er utseendet av ubehag et signal om alvorlige brudd.

Hvis en nybegynner har smerte etter en dødløft, er det ganske naturlig, spesielt hvis han før før førte en stillesittende livsstil. Men det er en helt annen ting hvis smerten er skarp og skarp.

Under slike knep skal ryggen være i en naturlig posisjon, men hvis den er avbøyet, er ryggraden under tung belastning.

Du kan bare henge på baren, du kan bruke en oppvarming salve. Alt dette er bare midlertidig lindring av symptomer, som ikke eliminerer årsakene. Det er viktig å identifisere faktorene som provoserte fremveksten av smerte og bli undersøkt.

I noen tilfeller kan intensiteten av bevegelsen være en faktor i smerte. Sharp jerks vil levere mye problemer i stedet for å forbedre treningens effektivitet.

En lav eller høy nakke er en direkte vei til ryggproblemer. Også, hvis du trekker kraftig inn i magen under knep, blir lenden avrundet. Å ta et dypt pust og bruke et atletisk belte vil unngå unødig ytelse.

En annen grunn kan være ønsket om å eksperimentere. Slike forsøk kan være fulle av brudd på integriteten til de intervertebrale diskene. I tillegg kan ubehag indikere utvikling av osteokondrose og komplikasjoner forbundet med den.

Også overdreven belastning kan forårsake fremspring, der mellomvertebrettet strekker seg utover ryggraden, mens den fibrøse ringen beholder sin integritet. Fremspring forårsaker klemte nerver og blodårer. En alvorlig komplikasjon av sykdommen, i fravær av behandling, er en intervertebral brokk.

Hvordan skiller mellom "riktig" og "patologisk" smerte?

Den vanlige muskelsmerten som oppstår etter trening, er karakterisert som følger:

  • vises som et resultat av akkumulering av melkesyre;
  • vises dagen etter trening;
  • kjedelig karakter av smerte;
  • lokalisering av smerte bare i ryggraden der belastningen ble påført;
  • smerte øker når du går, og i ro det passerer;
  • Over tid senker smerten gradvis, og etter noen dager går det helt bort.

Patologisk smerte kan beskrives som:

  • vises som et resultat av muskel traumer;
  • smerte kommer umiddelbart
  • smerteens skarpe natur
  • smerte kan utstråle til andre deler av ryggen;
  • ubehag passerer ikke selv i ro
  • ubehaget forverres enda med tiden og går ikke bort i lang tid.

Hva å gjøre

Den eneste riktige løsningen er å kontakte en spesialist som skal utpeke en rekke diagnostiske undersøkelser, inkludert røntgen, MR.

Du kan også analysere for deg selv hva slags stress som forårsaker utseende av ubehagelige symptomer. Ved å gjennomgå nivået på deres belastninger, kan du fjerne smerten.

Bare hør på kroppen din. Hvis ubehag oppstår hele tiden, så er noe definitivt feil med ryggraden.

forebygging

Overholdelse av enkle regler vil bidra til å unngå utseendet av smerte:

  • riktig utførelsesteknikk. Det må studeres og utvikles nøye. Hver tilnærming bør utføres med riktig avbøyning i nedre rygg. Under begynnelsen av bevegelsen, når linjen bryter ned, er det viktig å spesielt overvåke resultatets korrekthet;
  • oppvarming før klassen
  • arbeide for å styrke ryggen;
  • riktig vekt. For tung barbell gjør vondt i stedet for fordeler;
  • "Nei!" Oppdater midjen;
  • "Ja!" pull-ups. Dette er en god mulighet til å trekke ikke bare musklene, men også ryggraden.

Nødhjelp

Hvis i løpet av treningen dine lendene er veldig syk, følg disse reglene:

  1. stopp lasten;
  2. legg deg ned i en posisjon som minimerer sårhet. Legg deg ned til smerten går. Hvis dette ikke hjelper, bør klassene bli kansellert.
  3. is eller en kald komprimering kan påføres sårpunktet og vente på ambulansbrigaden. Termiske prosedyrer er ikke tillatt, da de bare forverrer situasjonen, øker hevelse og inflammatorisk prosess.

Ikke medisinske ved å foreskrive medisiner for deg selv, spesielt de som administreres parenteralt.

I alle sammenhenger er en kompetent tilnærming til virksomheten viktig. Når du praktiserer sport, lytt til anbefalingene fra fagfolk, og i tilfelle utseendet av alarmerende smerte, konsultere en lege.

Ikke knekk!

behandling av ledd og ryggrad

  • sykdom
    • Arotroz
    • gikt
    • Ankyloserende spondylitt
    • bursitt
    • dysplasi
    • isjias
    • myositt
    • osteomyelitt
    • osteoporose
    • brudd
    • Flat føtter
    • gikt
    • radikulitt
    • revmatisme
    • Hæl anspore
    • skoliose
  • leddene
    • kne
    • brachialis
    • hip
    • ben
    • hender
    • Andre ledd
  • ryggrad
    • ryggrad
    • Osteochondrose
    • cervicalcolumna
    • Thoracic avdeling
    • Lumbal ryggrad
    • brokk
  • behandling
    • øvelser
    • operasjoner
    • Fra smerte
  • andre
    • muskler
    • pakker

Etter dødløft, sener ryggen vondt.

Lumbal smerte etter dødløft

Vær oppmerksom på riktig teknikk. Netak noe du gjør. eller overbelast musklene dine (vekt, se)

Hvis bare det ikke var noen forskyvning av ryggvirvlene, tjente jeg på en eller annen måte meg bare en kiropraktor hjalp, og noen ganger det vondt.


Og neste siden hvis du gjør knærne, er det bra, selv om jeg ikke vil råde deg til å gjøre det ved 14 år.

årsaker

Du kan ikke gjøre en vektstang.

De som utfører stillesittende arbeid: sjåfører, skrivebordsarbeidere - endrer ofte kroppens stilling;

Du har osteokondrose - bruk av intervertebrale plater. Fra overbelastning av dem.


Moderat trening under oppsyn av en spesialist vil bidra til å lindre det ubehagelige symptomet.

Den eneste riktige løsningen er å kontakte en spesialist som skal utpeke en rekke diagnostiske undersøkelser, inkludert røntgen, MR.

Hvis lenden er sår, er dette ikke en grunn til å følge sengestøtten.

En lav eller høy nakke er en direkte vei til ryggproblemer. Også, hvis du trekker kraftig inn i magen under knep, blir lenden avrundet. Å ta et dypt pust og bruke et atletisk belte vil unngå unødig ytelse.

Trening gir store fordeler for kroppen, så mange mennesker lurer ofte på: "Hvorfor kan senkelen bli syk etter en dødløft?" Problemet er at idrettsutøvere ikke går til legen hvis de opplever alvorlig smerte, de bare drikker smertepiller.

Vel, hvis du begynner å gjøre den nåværende leiren, så ja, jeg husker en uke tilbake etter 1 trykk)) Vel, det var en limping teknikk. Over tid bør alt gå

Hvordan skiller mellom "riktig" og "patologisk" smerte?

  • San
  • Du har en svak ryggrad og går til legen hvis du ikke vil tilbringe resten av livet i rullestol.
  • Sitter på en stol eller stol, du må lene på baksiden av minst tre poeng;
  • Nå anbefaler jeg deg å bruke peppergips eller gni et ømt punkt med en oppvarmende salve, for eksempel kan du ta en finalgon, nikoflex eller fastum gel. Hvis det ikke er noen salve på hånden, kan du gni den med alkohol. Etter å ha tørket det, sett det opp med noe varmt: et sjal, et skjerf. I de følgende dagene, gni også salve til full gjenoppretting.
  • Hvis i løpet av treningen dine lendene er veldig syk, følg disse reglene:
  • Du kan også analysere for deg selv hva slags stress som forårsaker utseende av ubehagelige symptomer. Ved å gjennomgå nivået på deres belastninger, kan du fjerne smerten.

Patologisk smerte kan beskrives som:

En annen grunn kan være ønsket om å eksperimentere. Slike forsøk kan være fulle av brudd på integriteten til de intervertebrale diskene. I tillegg kan ubehag indikere utvikling av osteokondrose og komplikasjoner forbundet med den.

  • Smerte oppstår aldri akkurat slik, det er alltid en grunn, spesielt når det gjelder ryggraden.
  • Aleksadr Yakovlev
  • Enten er rygmuskelen sprained, eller ryggmargen er lastet. Det er fortsatt klem i nerveren i bena eller i hånden. Spine ta vare på.
  • Dratt av.. massasje og salveoppvarming vil hjelpe. "Hondroksid", "Kapsikam"
  • Å, de sportsvennene.
  • Sov på en hard seng. Myke madrasser er årsaken til mange sykdommer i ryggraden, som når de ligger på ryggen på ryggen. Hvis om morgenen du føler ubehag i underkanten, er madrassen for myk.
NESTE å avslutte lasten;

Hva å gjøre

Bare hør på kroppen din. Hvis ubehag oppstår hele tiden, så er noe definitivt feil med ryggraden.

Synes som et resultat av muskel traumer;

Også overdreven belastning kan forårsake fremspring, der mellomvertebrettet strekker seg utover ryggraden, mens den fibrøse ringen beholder sin integritet. Fremspring forårsaker klemte nerver og blodårer. En alvorlig komplikasjon av sykdommen, i fravær av behandling, er en intervertebral brokk.

forebygging

La oss først snakke om årsakene som forårsaker alvorlig ryggsmerter.

  • Ingen skylder noe for noen. Det vil være melkesyre i muskelen - det vil skade. Hvis det ikke er melkesyre, vil det ikke skade.
  • Matagi
  • Anatoly Salamatin
  • Ingen salve vil hjelpe, bare hvile.
  • Trenger å bevege seg riktig. Se på http://spinet.ru/public/6pravil1.php
  • Manuell terapi, spesiell terapeutisk massasje, fysioterapi, svømming, strekker seg på den horisontale stangen eller veggstengene, enkel yoga (alt som forverrer smerte er forbudt, riktig valgt og riktig utførte øvelser gir lindring) og for å beskytte ryggraden.

Lig deg ned i en posisjon som minimerer sårhet. Legg deg ned til smerten går. Hvis dette ikke hjelper, bør klassene bli kansellert.

Nødhjelp

Overholdelse av enkle regler vil bidra til å unngå utseendet av smerte:

  1. Smerte kommer umiddelbart
  2. Den vanlige muskelsmerten som oppstår etter trening, er karakterisert som følger:
  3. Når leiren blir involvert, er en rekke muskelgrupper

Og så generelt, hvis du virkelig blir syk, bør hele kroppen din være syk. Fra tærne til kronen.

Normalt, hvis det går om noen timer. Og hvis det etter noen timer begynner å skade mer sterkt, betyr det at du fortsatt bøyde ryggen.

Løkken gjør vondt etter leiren

Og ikke litt for tidlig hvis de blir! !

Sergey Sviridov
Hvordan utstyre en arbeidsplass uten skade på helsehttp: //www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51
Veldig nyttig spinal traksjon. For eksempel, hang på baren flere ganger om dagen. Dette bør gjøres daglig, selv når det ikke er smerte. Etter å ha strekket i 10-15 minutter, bør du ligge på ryggen.
Is eller kaldpress kan påføres sårpunktet og vente på ambulansbrigaden. Termiske prosedyrer er ikke tillatt, da de bare forverrer situasjonen, øker ødemet og inflammatorisk prosess.
Korrekt utførelsesteknikk. Det må studeres og utvikles nøye. Hver tilnærming bør utføres med riktig avbøyning i nedre rygg. Under begynnelsen av bevegelsen, når linjen bryter ned, er det viktig å spesielt overvåke resultatets korrekthet;
Den skarpe naturen av smerten;
Synes som følge av akkumulering av melkesyre;
Det er umulig å entydig svare på hvorfor nedre rygg gjør vondt. Kanskje dette skyldes et brudd på teknologien selv, eller det kan skyldes overbelastning av ryggmuskulaturen. Og noen ganger er utseendet av ubehag et signal om alvorlige brudd.
Anton Nytik
Val
Du tritt dratt av nedre rygg, fordi bena på vekter er sterkere enn ryggen, og det er en ubalanse..
Deadlift er en veldig traumatisk øvelse.
Gå, snakk, stå og sitte slik at blikket rettes fremover - ikke opp, ikke ned og ikke sidelengs. Dette vil sikre riktig posisjon i nakken.
Regelmessig trening og ikke-profesjonell massasje, tvert imot, er skadelig.
Ikke medisinske ved å foreskrive medisiner for deg selv, spesielt de som administreres parenteralt.
Oppvarming før klassen;
Smerte kan utstråle til andre deler av ryggen;
Vises dagen etter trening;
Hvis en nybegynner har smerte etter en dødløft, er det ganske naturlig, spesielt hvis han før før førte en stillesittende livsstil. Men det er en helt annen ting hvis smerten er skarp og skarp.
Bunn og skuldre i nakken.
Avhengig av hva slags smerte, kanskje det bare er et svar på øvelsen, og det er mulig at en sammenbrudd på ryggen, hvis den ikke går bort i 2-3 dager, ta kontakt med traumaspesialisten, med en vits i ryggen er dårlig

For å styrke nedre rygg, følg hyperextensjonen..

Engasjere seg i simulatorer! Http: //www.koob.ru/bubnovskiy_sm/http: //video.mail.ru/mail/waleria-logina/13
KONTROLLER DIN!
Ikke bære byrden.
I alle sammenhenger er en kompetent tilnærming til virksomheten viktig. Når du praktiserer sport, lytt til anbefalingene fra fagfolk, og i tilfelle utseendet av alarmerende smerte, konsultere en lege.

Arbeid på å styrke ryggen;

Ubehag passerer ikke selv i ro.
Kjedelig karakter av smerte;
Under slike knep skal ryggen være i en naturlig posisjon, men hvis den er avbøyet, er ryggraden under tung belastning.

Sår tilbake etter stanovoy trykk

Han gjorde det i går, og det gjør vondt der.

Romembo
Og gjør leiren nødvendigvis med et belte.
Og ikke glem om vannet: http://www.koob.ru/batmanghelidj/

Tilstanden til musklene som er involvert i etableringen av stillingen, er enkelt å bestemme den følgende testen. Stå opp rett. Løft ett ben bøyd i kneet og prøv å holde det i den posisjonen i nøyaktig 30 sekunder. Hvis du lykkes, er musklene dine i gjennomsnittstonen. Dette er ikke dårlig. Vel, hvis du var i stand til å holde kroppen i en lignende stilling i 60 sekunder eller mer, går det bra med deg!

Det er nødvendig å begynne med å korrigere stillingen der du jobber og hviler. Det er umulig å bøye seg over arbeidet, det må enten heves eller stå rett, og bordet og stolen skal justeres i høyden. Bordet skal være skrånende! Bærbar PC-skjerm - også!

Korrekt vekt. For tung barbell gjør vondt i stedet for fordeler;
Ubehaget forverres enda med tiden og går ikke bort lenge.
Lokalisering av smerte bare i ryggraden hvor belastningen ble påført;
Det er mulig å studere riktig teknikk av knep med vekt bare under oppsyn av en profesjonell trener.

Ha tålmodighet på og alt på.

Ryggsmerter etter dødløft

Den andre testen. Stå med ryggen mot veggen. Trykk på hennes kalv, biceps av hoftene, baken, ryggen og nakken til henne. Hvis du lyktes og du ikke fikk smerte i leddbåndet på grunn av overdreven spenning, er dette veldig bra. Så skjelettet ditt er dannet riktig. Hvis ikke, fortsett trening og prøv denne testen daglig. Forresten, dette er hva din holdning skal være når du går! Prøv å huske følelsen av riktig holdning, og for å gjenskape det ikke bare på gaten, men også på middagsbordet!

Bytt posen med en ryggsekk.

Ryggsmerter etter dødløft

Nei, teknikken er feil. Enten din holdning er feil. Stanovaya-trekk med riktig teknikk og kroppshindring botmer ryggsmerter, men forårsaker ikke.

"Nei!" Oppdater midjen;

Smerte øker når du går, og i ro det passerer;

Du kan bare henge på baren, du kan bruke en oppvarming salve. Alt dette er bare midlertidig lindring av symptomer, som ikke eliminerer årsakene. Det er viktig å identifisere faktorene som provoserte fremveksten av smerte og bli undersøkt.

Hvis du spør dette, hvordan gjør du selv en øvelse uten å vite hvilke muskler som fungerer? ? Hvordan kan du gjøre det du ikke vet? Last ned boken, trite, "Anatomi av styrketrening." Ære, i hvert fall vil du vite hva og hvordan det fungerer med en bestemt øvelse.

Etter dødløft skal den nedre delen av ryggen og den øvre delen skje neste dag.

Ved 14, dødløft..

Ikke gjør plutselige bevegelser, løft vekter riktig (knekk, hold ryggen rett, bære lasten foran deg nær kroppen, tunge ting skal bæres på skulderen), forvarmer musklene;

Kjøp en vektløfter belte og trene i den.
"Ja!" pull-ups. Dette er en god mulighet til å trekke ikke bare musklene, men også ryggraden.

Hvorfor gjør lenden skade etter en trening?

Over tid senker smerten gradvis, og etter noen dager går den helt bort.
I noen tilfeller kan intensiteten av bevegelsen være en faktor i smerte. Sharp jerks vil levere mye problemer i stedet for å forbedre treningens effektivitet.

Deadlift er en grunnleggende øvelse for å øke total kroppsvekt. Etter det vil mange ting skade. Med riktig utførelse virker nesten alle musklene. Det er en feil å tro at hun bare pumper henne tilbake. Vel, som regel, legger de det på dagen for treningen av ryggen, den første øvelsen.

I prinsippet tok bare taljen, bør til slutt passere, kan du begrense deg til fysisk. masse ka vil ikke fungere, men hvis smerten er akutt, ikke utsette å gå til legen. Forresten kan du be noen om å smøre lendene med en oppvarmingsalve (noe som en quickgel eller fastumgel, du vet at gamle bestemødre smør seg).

Hva skal jeg gjøre hvis dødsløften har skadet lenden?

Mange nybegynnerutøvere og til og med erfarne idrettsutøvere etter dødløften har smerter i bakre rygg. Et slikt symptom indikerer vanligvis at personen gjør øvelsen feil og kan bli alvorlig skadet. For å unngå at dette skjer, er det svært viktig å finne ut hvorfor ryggen kan skade under en slik øvelse, og hva som må gjøres for å unngå dette symptomet.

Årsaker til smerte

Seneryggsmerter etter en slik øvelse kan oppstå av ulike årsaker. Disse er vanligvis:

  • For skarpe bevegelser når du trykker. Vanligvis er denne feilen i teknikken iboende til nybegynnere, som dermed forsøker å lette arbeidet med store vekter. Det bør unngås, siden en slik dødløft utøver for mye press på bakmuskulaturen og kan føre til alvorlige skader, det være seg fremspring, nerveklemt eller vertebral brokk.
  • Feil grep på nakken selv. Som regel er et slikt brudd på belastningen på musklene ujevn, noe som også kan føre til ulike skader. For å unngå det, bør du bruke det vanlige rettgrepet. Med ham er sannsynligheten for skade betydelig lavere.
  • Feil posisjon på ryggen, mangel på avbøyning. Med denne tilnærmingen kan du også få en strekk av muskler og ryggsmerter. Ofte finnes en slik feil i de idrettsutøvere som har det vanskelig å jobbe med store vekter. De oppfordres til å redusere belastningen hvis det er mulig.

Noen idrettsutøvere har også ryggsmerter på grunn av saltforekomster, gamle skader, muskelforstyrrelser eller ryggsykdommer. Hvis de oppstår en gang og har gått etter korrigering av teknikken til selve øvelsen, kan du i denne forbindelse ikke bekymre deg for mye. Men hvis smerten etter en slik belastning forble og til og med økt, bør man konsultere en lege. Det er mulig at du på grunn av feiløvelse fikk en skade som krever alvorlig behandling.

Smerte og knase i ryggen og leddene over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelse i ledd og ryggrad, opp til funksjonshemning. Folk som har lært av bitter erfaring, bruker et naturlig middel anbefalt av ortopedisten Bubnovsky å helbrede leddene. Les mer »

Diagnose og behandling

Hvis en idrettsutøver har smerte i ryggen etter dødløft, er det nødvendig å kontakte en lege og gjennomgå en hel rekke studier. Avhengig av pasientens generelle tilstand og arten av smerten, kan pasienten foreskrives følgende prosedyrer:

  • MR (det er spesielt viktig å overføre det til de idrettsutøvere som har mistanke om ryggskade);
  • X-stråler;
  • generell urin og blodprøver.

Ytterligere studier kan tilordnes en person basert på resultatet av opprinnelig undersøkelse og grunnleggende diagnose. Avhengig av diagnosen kan en person foreskrives lokal behandling (komprimerer, salver, smertestillende midler), generelle preparater som fremmer vevsreparasjon, samt ulike fysiske tiltak. behandlinger inkludert massasje.

Hvis det var alvorlig skade, kan pasienten få en midlertidig begrensning av fysisk anstrengelse, og deretter treningsbehandling. Han vil kun kunne gå tilbake til normale sportsaktiviteter bare etter en fullstendig gjenoppretting.

Førstehjelp

Hvis en person har akutte ryggsmerter umiddelbart etter øvelsen, må du gjøre følgende:

  1. Stopp å utføre dødløft. Det kan ikke være noe spørsmål om den vanlige enden av tilnærmingen.
  2. Lig deg ned, ta stillingen der ryggen blir minst berørt. Hvis dette ikke hjelper, må du ringe en ambulanse og nekte å fullføre treningen. Hvis du ikke gjør det, kan du skade deg selv mer.
  3. For å redusere smerten før ankomsten av leger direkte på sårpunktet må du sette en kald komprimering. Det er umulig å varme det skadede stedet - dette kan forverre situasjonen, spesielt hvis stedet hadde en betennelsesprosess.

En person som har lændehalsen etter en dødløft, bør ikke få noen skudd eller andre prosedyrer før medikamens ankomst. Du bør ikke være enige om dem i samme tilfelle hvis du ikke er trygg på en persons kompetanse (for eksempel injiseres ikke av en traumatolog, men av en trener). Det må huskes at en inkompetent person ikke bare ikke kan lindre deg fra smerten, men også forverre skadens virkninger, noe som kan være minimal.

forebygging

For ikke å møte et lignende problem under trening, er det viktig å finne ut hva du skal gjøre slik at ryggen din ikke gjør vondt. For å gjøre dette, følg de enkle forebyggende anbefalingene:

  • Velg alltid riktig vekt for denne øvelsen. Hvis du ikke har mestret det godt, avstå fra store belastninger.
  • Før trening, vær sikker på å varme opp godt. Det er nyttig for et slikt mål å løfte den tomme halsen flere ganger.
  • Det er nødvendig å være spesielt oppmerksom på dødløftens teknikk. Det er spesielt viktig å sikre at når det er utført, har du en god tilbakekopling. Hvis du begynte å praktisere relativt nylig, bør du søke hjelp fra en trener.
  • Etter å ha gjort denne øvelsen er det nyttig å gjøre noen pull-ups. Dette vil stramme rygmuskulaturen og forhindre skade.

Det er også verdt å huske at for nybegynnere i sport er dødløft med store vekter ikke egnet i det hele tatt. De må begynne å styrke muskelkorsetten, gjøre hyperextensjon, å øve med små vekter eller tom hals, og bare etter riktig forberedelse for å starte en fullverdig dødløft. Selv trening er best gjort under tilsyn av en profesjonell som vil vise deg hvordan du gjør dødløft riktig.

Spesielt sterkt begynner disse problemene å manifestere seg etter 45 år. Når en på en før fysisk svakhet, kommer det en panikk og hellishly ubehagelig. Men dette trenger ikke å være redd - du må handle! Hva betyr å bruke og hvorfor - sier ledende ortopedisk kirurg Sergey Bubnovsky. Les mer »

Hva å gjøre for å ikke skade lendene etter dødløft?

Gjør loinen vondt etter å ha gjort dødløft? Fenomenet er ubehagelig, men dessverre ikke det rareste. Svært ofte møter idrettsutøvere, spesielt i begynnelsen, dette problemet. Hvorfor gjør lendene vondt etter å ha trent, og det viktigste er hvordan man skal unngå det? Les om det nedenfor.

Smerte etter å ha jobbet med en skinnlebbe: årsaker

Deadlift er en grunnleggende øvelse, hvor flere muskelgrupper jobber samtidig. Det er veldig viktig å mestre riktig teknikk for å unngå feil som kan forårsake smerte og føre til ryggskade! Nedenfor er en liste over hovedårsakene til ryggproblemer etter å ha jobbet med en vektstang:

  1. Feil posisjon i midjen. Ofte forsøker uerfarne idrettsutøvere å runde nedre rygg, nedre rygg, mens de arbeider med en vektstang. Disse "synd" -spillerne med utilstrekkelig pumpet svak rygg, som ønsker å jobbe med store vekter uten trening. Gjør aldri dette! Hvis det ikke fungerer riktig med de valgte vektene, må du bare redusere vekten. For bedre kontroll over posisjonen på ryggen, løft hodet og prøv å se fremover.
  2. Skarpe bevegelser. Begge nybegynnere og erfarne idrettsutøvere tillater seg å skape skarpe jerks av prosjektilet, og dermed hjelpe seg med å jobbe med store vekter. Prøv å ikke gjøre dette hvis du ikke vil ha problemer med ryggen og utholde forferdelig smerte!
  3. Nedbøyning i beltet og feil posisjon av skuldrene. Prøv å gjøre en dødløft med flatt rygg, med litt bøyde ben (helt rette ben - dette er farlig) og skulderbladene trekkes tilbake. Ikke bøy i nedre rygg, da dette kan føre til ryggsmerter og skade på ledd og muskler!
  4. Feil grep. Under treningen er det best å bruke et klassisk grep eller bånd. Multi-grabbing kan være en av årsakene til feil funksjon i rygmuskulaturen, forårsake smerte og føre til skade!

Hvordan forebygge smerte og skade?

Hovedregelen for de som verdsetter helse og ikke er klar til å ofre det ved å gjøre dødløft er den riktige teknikken! Hold nedre rygg under kontroll - en backbeat under trening, se etter hver bevegelse, helst under oppsyn av en erfaren trener.

Riktig vekt er også et viktig punkt. Ikke gå til store vekter før du mestrer teknikken for utførelse. Ofte skadet utøverens rygg nettopp på grunn av et brudd på denne regelen.

Ikke overbelast nedre ryggen under treningsøkten. Hvis du planlegger å fokusere på dødløft, så fjern øvelser som kan overbelaste ryggen din!

Varm alltid opp godt før du arbeider med vektstangen. Bruk en tom hals for dette.

Etter trening med en barbell, legg til pull-ups. Slike øvelser vil bidra til å stramme rygmuskulaturen etter trening, forhindre smerter og skader.

Og det siste, viktigste - arbeid på å styrke ryggen din, og først etter at du er klar, lær øvelsen med en vektstang og vekter! Aldri starte med dødløft, være fysisk uforberedt - dette vil ikke bare føre til kortsiktig smerte, men også til alvorlig skade.

Årsaker og forebygging av ryggsmerter etter dødløft

Deadlift er en multi-joint øvelse som komplekst påvirker store muskelgrupper. Elementet brukes vanligvis i vektløftestyrke og massetrening. Effektiviteten og sikkerheten til øvelsen avhenger av riktig ytelse. Feil i teknikken kan føre til smerte.

Teknologiske feil

De fleste nybegynnere idrettsutøvere som praktiserer seg selv, blir ikke riktig dødsløfter. Derfor klager de oftest på smerter i nedre rygg og ryggmuskler.

Hvis du er nybegynner og du ikke har mulighet til å søke hjelp fra en trener, anbefaler vi at du fokuserer på følgende vanlige feil:

  1. Farlig posisjon på ryggen. Når du utfører leiren, må utøveren bøye nedre rygg og holde den så til den fullfører tilnærmingen. Nybegynnere, på grunn av muskels svakhet, er det vanskelig å opprettholde den riktige avbøyningen i ryggraden i lang tid, slik at de ufrivillig slapper av ryggen, noe som fører til "runding" og utvikling av smerte.
  2. Løft ryggen. Nybegynnerutøvere har ofte travelt og tar feil vekt. Som et resultat lider teknologien. Dødløft utføres hovedsakelig på grunn av benarbeid, og bare i den øvre fasen er ryggen "tilkoblet". Nybegynnere, som har svake muskler i hoftene, utfører ofte en øvelse med rygg i ryggen, noe som ikke bare forårsaker smerte etter trening, men kan også forårsake alvorlig skade.
  3. Raznohvat. Nybegynnere oppfordres til å bli vant til direkte grep fra de første treningsøktene. I begynnelsen påvirker ikke palmsens forskjellige posisjon på linjen resultatene. Men når idrettsutøveren når store vekter, vil ryggmuskulaturen begynne å oppleve asymmetrisk belastning, noe som kan føre til at deres ujevne utvikling og utseende av smerte.

Vi anbefaler å starte hver øvelse for ryggmuskulaturen med en trekk fra en tom hals. Utfør 2 sett med 15 repetisjoner med maksimal kontrollteknikk. Så du vil hjelpe hjernen til å danne de stabile nevrale forbindelsene som er nødvendige for riktig utførelse av leiren med vekten.

Hva å gjøre med smerte syndrom

Først av alt må du finne ut nøyaktig hvordan ryggen din gjør vondt. Hvis du opplever en skarp smertspredning på ryggen, ikke går forbi med tiden, men tvert imot, øker, bør du umiddelbart slutte å trene og søke medisinsk hjelp.

Denne typen smerte er vanligvis indikativ for skade. Selvbehandling og videreføring av klasser er forbudt.

Hvis de smertefulle opplevelsene er "kjedelige" i naturen, ser de ikke opp umiddelbart og øker litt når de bøyer eller bare går, så har du sannsynligvis overbelastet de uforberedte ryggmuskulaturene. I dette tilfellet vil oppvarming og smertestillende salver og hvilemodus i 3-4 dager hjelpe.

Hvis etter noen dager smerten ikke har gått ned, kontakt lege. Spesialisten vil foreskrive fysioterapi.

Forebygging og tips

Vi tilbyr nyttige anbefalinger som vil hjelpe "polere" teknikken og unngå smerte:

  • Hvis loinen gjør vondt, betyr det at du ikke varmes opp godt. Før grunnleggende styrke øvelser, er det nødvendig å varme opp hele kroppen godt, og deretter å varme opp målet muskler og leddbånd. I dette tilfellet anbefaler vi bruk av hyperextensjon. Utfør 2 sett uten vekt i et lavt tempo. Legg deretter en belastning på skuldrene og ta en annen tilnærming.
  • Ved de første treningsøktene, bruk stativet under stangen eller fjern vekten fra stoppene (omtrent fra kneetivået). Så du beskytter ryggen mot å strekke og styrke de små musklene som er ansvarlige for stabilisering.
  • Selv om du kjører med lav vekt, bruk alltid et vektløftende belte. Dette vil bidra til å unngå lumbal skader.
  • Skyv av baksiden av foten. Hvis du legger vekt på sokkene, vil dette føre til økt belastning på knær og rygg og kan føre til et fall framover. For å utføre dødløft og hekke, anbefaler vi at du kjøper spesiell barbell med hæl.
  • Bruk sportsmagnesia for å hindre at hendene glir av nakken. Og hvis du tar mye vekt, må du sørge for å styrke grepet med en børstestropp.
  • Hold deg til programmet. Selv om linjen virker lett, må du ikke kaste ekstra belastning. Vi anbefaler at du søker om treningsprogram til treneren. En klar plan med gradvis økning i arbeidsvekt reduserer risikoen for skade.
  • Etter dødløft, gjør noen pull-ups og heng på den horisontale linjen. Dette vil bidra forsiktig til å strekke tilbake musklene.
  • Hvis du opplever mild smerte etter trening, kan du besøke badstuen eller massasjeterapeut.
  • Hvis leiren er gitt med vanskeligheter, betyr det at musklene dine ennå ikke er klare for slike belastninger. Styr ryggen din med hyperextensjon, vippe hantel og tredemølle i en blokk trener.
  • Som forebygging av ryggsmerter, bruk andre disipliner, for eksempel svømming, stavgang, yoga, strekker seg på en treningsbole.

Funksjonen av hele organismen avhenger av helsen til ryggraden. Derfor, ikke forsøm sikkerhetsreglene og teknologien i jakt etter store vekter.

Lage ryggsmerter etter dødløft

Løkken gjør vondt etter leiren

Vyacheslav Iskandarov Profi (759), stengt for 3 år siden

For 5 dager siden var jeg i leiren - neste dag var det ubehag på baksiden. Når jeg bøyer seg i noen sekunder og vender tilbake til startposisjonen, er det en liten smerte i ryggraden under, fra coccyx til lendene. Hva kan det være? Oppvarming salve vil hjelpe?
PS-kjøringsteknikk er riktig

Irene Nietzsche Artificial Intelligence (206383) 3 år siden

Nei, teknikken er feil. Enten din holdning er feil. Stanovaya-trekk med riktig teknikk og kroppshindring botmer ryggsmerter, men forårsaker ikke.
Kjøp en vektløfter belte og trene i den.
Du har osteokondrose - bruk av intervertebrale plater. Fra overbelastning av dem.
Nå anbefaler jeg deg å bruke peppergips eller gni et ømt punkt med en oppvarmende salve, for eksempel kan du ta en finalgon, nikoflex eller fastum gel. Hvis det ikke er noen salve på hånden, kan du gni den med alkohol. Etter å ha tørket det, sett det opp med noe varmt: et sjal, et skjerf. I de følgende dagene, gni også salve til full gjenoppretting.
MER
Manuell terapi, spesiell terapeutisk massasje, fysioterapi, svømming, strekker seg på den horisontale stangen eller veggstengene, enkel yoga (alt som forverrer smerte er forbudt, riktig valgt og riktig utførte øvelser gir lindring) og for å beskytte ryggraden.
Veldig nyttig spinal traksjon. For eksempel, hang på baren flere ganger om dagen. Dette bør gjøres daglig, selv når det ikke er smerte. Etter å ha strekket i 10-15 minutter, bør du ligge på ryggen.
Regelmessig trening og ikke-profesjonell massasje, tvert imot, er skadelig.
Ikke bære byrden.
Det er nødvendig å begynne med å korrigere stillingen der du jobber og hviler. Det er umulig å bøye seg over arbeidet, det må enten heves eller stå rett, og bordet og stolen skal justeres i høyden. Bordet skal være skrånende! Bærbar PC-skjerm - også!
Bytt posen med en ryggsekk.
Ikke gjør plutselige bevegelser, løft vekter riktig (knekk, hold ryggen rett, bære lasten foran deg nær kroppen, tunge ting skal bæres på skulderen). forvarming av musklene;
de som utfører stillesittende arbeid: sjåfører, skrivebordsarbeidere - endrer ofte kroppens stilling;
sitter på en stol eller stol, må du lene deg på baksiden av minst tre poeng;
sove på en hard seng. Myke madrasser er årsaken til mange sykdommer i ryggraden, som når de ligger på ryggen på ryggen. Hvis om morgenen du føler ubehag i underkanten, er madrassen for myk.
Trenger å bevege seg riktig. Se nettsted
http://spinet.ru/public/6pravil1.php
Hvordan utstyre en arbeidsplass uten helsehelse
http://www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51
Gå, snakk, stå og sitte slik at blikket rettes fremover - ikke opp, ikke ned og ikke sidelengs. Dette vil sikre riktig posisjon i nakken.

KONTROLLER DIN!
Tilstanden til musklene som er involvert i etableringen av stillingen, er enkelt å bestemme den følgende testen. Stå opp rett. Løft ett ben bøyd i kneet og prøv å holde det i den posisjonen i nøyaktig 30 sekunder. Hvis du lykkes, er musklene dine i gjennomsnittstonen. Dette er ikke dårlig. Vel, hvis du var i stand til å holde kroppen i en lignende stilling i 60 sekunder eller mer, går det bra med deg!
Den andre testen. Stå med ryggen mot veggen. Trykk på hennes kalv, biceps av hoftene, baken, ryggen og nakken til henne. Hvis du lyktes og du ikke fikk smerte i leddbåndet på grunn av overdreven spenning, er dette veldig bra. Så skjelettet ditt er dannet riktig. Hvis ikke, fortsett trening og prøv denne testen daglig. Forresten, dette er hva din holdning skal være når du går! Prøv å huske følelsen av riktig holdning, og for å gjenskape det ikke bare på gaten, men også på middagsbordet!

Lilac Fairy Higher Mind (5162725) 3 år siden

Du kan ikke gjøre en vektstang.
Du har en svak ryggrad og går til legen hvis du ikke vil tilbringe resten av livet i rullestol.

Å, de sportsvennene.

Lumbal smerte etter dødløft

Trening gir store fordeler for kroppen, så mange mennesker lurer ofte på: "Hvorfor kan senkelen bli syk etter en dødløft?" Problemet er at idrettsutøvere ikke går til legen hvis de opplever alvorlig smerte, de bare drikker smertepiller.

Smerte oppstår aldri akkurat slik, det er alltid en grunn, spesielt når det gjelder ryggraden.

La oss først snakke om årsakene som forårsaker alvorlig ryggsmerter.

årsaker

Det er umulig å entydig svare på hvorfor nedre rygg gjør vondt. Kanskje dette skyldes et brudd på teknologien selv, eller det kan skyldes overbelastning av ryggmuskulaturen. Og noen ganger er utseendet av ubehag et signal om alvorlige brudd.

Hvis en nybegynner har smerte etter en dødløft, er det ganske naturlig, spesielt hvis han før før førte en stillesittende livsstil. Men det er en helt annen ting hvis smerten er skarp og skarp.

Under slike knep skal ryggen være i en naturlig posisjon, men hvis den er avbøyet, er ryggraden under tung belastning.


Det er mulig å studere riktig teknikk av knep med vekt bare under oppsyn av en profesjonell trener.

Du kan bare henge på baren, du kan bruke en oppvarming salve. Alt dette er bare midlertidig lindring av symptomer, som ikke eliminerer årsakene. Det er viktig å identifisere faktorene som provoserte fremveksten av smerte og bli undersøkt.

I noen tilfeller kan intensiteten av bevegelsen være en faktor i smerte. Sharp jerks vil levere mye problemer i stedet for å forbedre treningens effektivitet.

En lav eller høy nakke er en direkte vei til ryggproblemer. Også, hvis du trekker kraftig inn i magen under knep, blir lenden avrundet. Å ta et dypt pust og bruke et atletisk belte vil unngå unødig ytelse.

En annen grunn kan være ønsket om å eksperimentere. Slike forsøk kan være fulle av brudd på integriteten til de intervertebrale diskene. I tillegg kan ubehag indikere utvikling av osteokondrose og komplikasjoner forbundet med den.

Også overdreven belastning kan forårsake fremspring, der mellomvertebrettet strekker seg utover ryggraden, mens den fibrøse ringen beholder sin integritet. Fremspring forårsaker klemte nerver og blodårer. En alvorlig komplikasjon av sykdommen, i fravær av behandling, er en intervertebral brokk.

Hvordan skiller mellom "riktig" og "patologisk" smerte?

Den vanlige muskelsmerten som oppstår etter trening, er karakterisert som følger:

  • vises som et resultat av akkumulering av melkesyre;
  • vises dagen etter trening;
  • kjedelig karakter av smerte;
  • lokalisering av smerte bare i ryggraden der belastningen ble påført;
  • smerte øker når du går, og i ro det passerer;
  • Over tid senker smerten gradvis, og etter noen dager går det helt bort.

Patologisk smerte kan beskrives som:

  • vises som et resultat av muskel traumer;
  • smerte kommer umiddelbart
  • smerteens skarpe natur
  • smerte kan utstråle til andre deler av ryggen;
  • ubehag passerer ikke selv i ro
  • ubehaget forverres enda med tiden og går ikke bort i lang tid.

Hva å gjøre

Den eneste riktige løsningen er å kontakte en spesialist som skal utpeke en rekke diagnostiske undersøkelser, inkludert røntgen, MR.

Du kan også analysere for deg selv hva slags stress som forårsaker utseende av ubehagelige symptomer. Ved å gjennomgå nivået på deres belastninger, kan du fjerne smerten.

Bare hør på kroppen din. Hvis ubehag oppstår hele tiden, så er noe definitivt feil med ryggraden.

forebygging

Overholdelse av enkle regler vil bidra til å unngå utseendet av smerte:

  • riktig utførelsesteknikk. Det må studeres og utvikles nøye. Hver tilnærming bør utføres med riktig avbøyning i nedre rygg. Under begynnelsen av bevegelsen, når linjen bryter ned, er det viktig å spesielt overvåke resultatets korrekthet;
  • oppvarming før klassen
  • arbeide for å styrke ryggen;
  • riktig vekt. For tung barbell gjør vondt i stedet for fordeler;
  • "Nei!" Oppdater midjen;
  • "Ja!" pull-ups. Dette er en god mulighet til å trekke ikke bare musklene, men også ryggraden.


Moderat trening under oppsyn av en spesialist vil bidra til å lindre det ubehagelige symptomet.

Nødhjelp

Hvis i løpet av treningen dine lendene er veldig syk, følg disse reglene:

  1. stopp lasten;
  2. legg deg ned i en posisjon som minimerer sårhet. Legg deg ned til smerten går. Hvis dette ikke hjelper, bør klassene bli kansellert.
  3. is eller en kald komprimering kan påføres sårpunktet og vente på ambulansbrigaden. Termiske prosedyrer er ikke tillatt, da de bare forverrer situasjonen, øker hevelse og inflammatorisk prosess.

Ikke medisinske ved å foreskrive medisiner for deg selv, spesielt de som administreres parenteralt.

I alle sammenhenger er en kompetent tilnærming til virksomheten viktig. Når du praktiserer sport, lytt til anbefalingene fra fagfolk, og i tilfelle utseendet av alarmerende smerte, konsultere en lege.

Sår tilbake etter lasten utført av dødløft

Atleter involvert i bodybuilding, powerlifting og kraft ekstrem, finner ofte at nedre rygg gjør vondt etter dødløft. På vegne av venner, begynner idrettsutøvere å bruke salver for oppvarming og smertelindring, og også henge på en horisontal stang i lang tid. Noen ganger løses problemet på lignende måter, men ofte er et brudd på muskuloskeletalsystemet følt, forverres og introduserer komplikasjoner. Smertepiller og salver svekker intensiteten av symptomet, men smerte er bare et signal om en utviklende patologi i kroppen, som ikke er løst. Hvorfor er det smerter i nedre rygg etter vektløfting?

Kilde for vektløfting smerte

Det beskrevne problemet oppstår oftere hos nybegynnere, så det er tilrådelig å umiddelbart vurdere de mulige årsakene til å få helseproblemer og problemer for nykommere i å utføre vektløftingsteknikker.

  1. Avrunding av lenden. Ved festing av ryggen i ryggen under hele treningsperioden, er en del av lasten plassert på vertebrae, den andre delen - på lumbesmuskler. Nybegynnere kan miste kontroll over nedre nedbøyning og runde den ut. I dette tilfellet blir hele lasten skiftet til lumbale vertebrae, som ofte ledsages av traumer og som følge av forekomsten av smerte. Hvis dette ikke skjer for første gang, da med permanent brudd på øvelsens teknikk, kan det oppstå intervertebral brokk eller vertebralt fremspring.
  2. Jerk barbell. Valget av hastighet under baren på baren bør høres ved starten av øvelsene. Det er en feil å tro at en skarp rykk vil bidra til å løfte vekten. Ved stopp eller for skarpe jerks skader er ikke utelukket.
  3. Sterk avbøyning i nedre rygg. Dette problemet er mer kontrollert, men skader oppstår fortsatt på grunn av dårlig kontrollert tilbakebetaling.
  4. Ujevn belastning på muskler i ryggen og nedre delen faller når nakken gripes med en hånd fra oven, med den andre hånden underfra (raznogvat). For nybegynnere er slike eksperimenter kontraindisert for å hindre rygg eller lumbalskader.

Lumbar skadeforebygging

Hva skal jeg gjøre for å oppnå en treningseffekt uten ledsager? Her er noen anbefalinger for de som går på dødløp.

  1. Studien og jevn utvikling av teknologien for å utføre dødløft. Treneren fokuserer først på en dobbel aksent: grepet og begynnelsen av rykk og nedre tilbakegang. Gradvis vil slik kontroll bli en vane.
  2. Ikke bruk vekt før du kan. Oppnå en høy, utilstrekkelig vekt for seg selv i en rask tid - en vanlig feil av nybegynnere.
  3. Ved trening kan stanovyu ikke laste ned nedre rygg med flere øvelser. Ved kneading hyperextensjon ekstra belastning når rettning ikke anbefales. Antall tilnærminger når du utfører hyperextensjon er ikke mer enn 2.
  4. Etter kompresjonsbelastning under dødløft, bør kompenserende muskeløvelser utføres. trekker opp på den horisontale linjen.

Hvis, tross alt, etter at smerten begynte

Til tross for hyperextensjonen kan smerte treffe idrettsutøveren. Å antar den fysiologiske årsaken til smerte er ikke lett selv for en lege. Kun diagnostiske prosedyrer kan nøyaktig etablere diagnosen og tjene som grunnlag for valg av behandlingstaktikk. Radiografi, datatomografi, magnetisk resonansbilder og andre prosedyrer kan foreskrives. Vi må ikke glemme at smerte i nedre rygg kan skje fra nyresvikt. Endelig skal arten av smerten skille seg fra. Hvis det første besøket i treningsstudioet forårsaket smerte i lumbale ryggraden, er det klart for alle idrettsutøvere at årsaken ligger i uutdannede muskler som har fått mer enn vanlig trening. Men smerten som er konstant tilstede, fungerer som et signal for å søke medisinsk råd og diagnose.

Sår tilbake etter stanovoy trykk

I denne videoen lærer du hvordan du skal trene riktig, avhengig av nivået på beredskap og kroppens respons på trening:

Tekst video oppsummering:

I dag vil jeg snakke om den optimale frekvensen av treningsøktene dine. Jeg får ofte spørsmål - "Hvordan håndteres det best? Hvor mange ganger om dagen? Hvor mange ganger i uken? Det avhenger av to faktorer.

  1. Den første er nivået på fysisk utvikling, nivået på fysisk form.
  2. Den andre er vanskeligheten med øvelsene.

La oss forstå i sin tur.

I denne videoen vil du lære hvorfor restaureringen av en brokk og osteokondrose bør være den samme?

Tekst video oppsummering:

"Osteochondrosis og spinal brokk er det samme eller ikke?"

Jeg mottar ofte slike spørsmål: "Er det mulig å gjøre denne øvelsen med osteokondrose, og kan det gjøres med en brokk?" Og slik at det ikke er slike forskjeller, la meg forklare litt.

11. oktober 2017

I denne videoen vil du lære hvordan en kulde påvirker kroppen din og når du kan begynne å trene?

Tekst video oppsummering:

I dag vil jeg svare på et av de vanlige spørsmålene som kommer til meg, spesielt om vår og høst.

Faktum er at i disse årstidene ofte lider av katarralsykdommer, og derfor kommer slike spørsmål til meg:

"Er det mulig å gjøre gymnastikk for å styrke musklene i ryggen, nakken, magen, leddene, hvis jeg føler at jeg har blitt forkjølet eller når temperaturen har steget eller en rennende nese har oppstått? Er det mulig eller ikke? "

La oss forstå i rekkefølge.

11. oktober 2017

I denne videoen lærer du hvordan du drikker vitaminer og hvilke som er best å velge?

Tekst video oppsummering:

Nylig fikk jeg et spørsmål fra min tilhenger på Instagram:

"Vennligst informer om noen vitaminer, hva er bedre å ta?"

Og i dag vil jeg kort gi noen tips om bruk av vitaminer. Faktum er at de ikke trenger å bli stadig brukt som et ekstra kunstig additiv.

Trenger du vitaminer?

15. september 2017

Enig, du hørte tydeligvis slike råd. Vi identifiserte fremspring, brokk i lumbale ryggrad, diagnostisert "osteochondrosis" og anbefalt å unngå aktiviteten som kan belaste ryggraden.

Det er, det er forbudt:

  • Bøy over;
  • Å løfte vekt mer enn 3-4 kg;
  • Bære tunge poser;
  • Ikke delta i fitness og ikke gå til treningsstudioet;
  • Bruk hæl til kvinner;
  • Sykkeltur.

Det betyr med andre ord at dette eliminerer belastningen på kroppen og gjør livet til kontinuerlige begrensninger. Det vil si å forvandle deg til en ugyldig og forby deg selv å leve et normalt liv?

Eller lær du fortsatt å tilpasse seg livet med osteokondrose og gjøre det du liker og vil gjøre?

La oss analysere i rekkefølge:

15. september 2017

Jeg er nå i Moskva på forretningsreise, og bestemte meg for å ta opp en liten video gjennomgang av miniknapp, som nå følger med meg i alle mine reiser.

Som regel, puter i hoteller og leiligheter, ubehagelig. Eller for flatt, eller for høyt (noe som er enda verre).

Derfor, hvis du bryr deg om helsen til livmorhalsen, og samtidig sov regelmessig hjemmefra - ville en slik pute være et ideelt alternativ.

Dette er en pute fra FABE, som jeg skrev en stor artikkel om puter og skutt en hel rekke videoer som kan ses her.

Se videoen min anmeldelse her:

Hvis du liker det, og du også vil bestille det, bruk denne spesielle kampanjekoden for å få 10% rabatt på denne puten (og noen andre fra deres katalog) - bonina10

Tenk på en tredjedel av våre liv vi bruker i en drøm. Og hvis vi, når vi er våken, kan kontrollere nakkeposisjonen på bekostning av muskler, så i en drøm er vi helt avslappet.

Derfor, hvis du virkelig bryr deg om helsen din, så i tillegg til fysisk aktivitet i dag, må du være veldig forsiktig når du velger et sted å sove, seng, madrasser, puter, etc.

Tidligere, når jeg reiste, våknet jeg ofte med stiv nakke og smerte i hodet mitt. Inntil jeg fant denne versjonen av puten for meg selv, som nå alltid er med meg, og samtidig tar det ikke mye plass i kofferten eller håndbagasjen!

Stilling er den perfekte balansen mellom alle kroppens muskler, som sikrer riktig fysiologisk posisjon i nakken, skuldrene, skulderbladene og brystet.

Men hvis det i det minste er et ubalanse på denne balansen, begynner forskjellige problemer med stillingen å danne seg. Og det første som ser ut er en slouch.

Alle vet hva en hunched mann ser ut som:

skuldrene går opp og fremover, brystet er klemmet, hodet lener seg frem og tilbake. Foruten det faktum at et slikt brudd på stillingen ikke ser ut til å vinne, er det også årsaken til utviklingen av brystetokochondrose og smerte i skulderleddene.

Derfor må bøylen korrigeres og gjenopprette en vakker holdning.